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雅姆育兒 如何培養(yǎng)寶寶良好睡眠習慣

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2012年04月12日 17:47  來源:中嬰網(wǎng)
核心提要

  良好的睡眠對寶寶的生長發(fā)育非常重要,在嬰兒早期,吃飽喝足時寶寶每天的睡眠時間可達到20小時左右。隨著時間的推移,他的睡眠時間會逐步減少,而且也日趨規(guī)律。那么如何讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習慣呢?

  1.如果父母睡前能給寶寶唱唱兒歌,說說童謠,講講故事,這會增進父母與寶寶之間的感情,也有益于寶寶的智力發(fā)展。可以等寶寶睡著以后,再把寶寶抱到自己的小床上去。但好把小床放在離父母大床不遠的地方,便于父母夜里起來照顧寶寶。

  2.寶寶的被子不要蓋得過厚,而且寶寶睡覺的房間應該保持空氣新鮮,即便在冬季,也應時常打開門窗通風換氣。只是開窗不要對著寶寶吹。

  3.控制寶寶白天睡眠時間,白天不要睡太多,讓寶寶養(yǎng)成良好的生物鐘。

  4.睡前給寶寶一杯奶。奶有鎮(zhèn)靜安神的作用,可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。

  5.安撫寶寶情緒。睡前不要讓寶寶情緒太亢奮。如果寶寶在睡覺前習慣性的哭鬧,不要立刻把寶寶脫光。父母應該平時留心,掌握寶寶的睡眠習慣,幫助寶寶建立起一個良好的睡眠反射習慣,在哭鬧前奏開始之前就可以做準備,逗他笑,讓他心情愉快。然后才可以幫寶寶脫衣服。另外當寶寶在睡覺時有哼哼的聲音時建議不要馬上抱起寶寶。因為此時寶寶可能處于淺睡眠期,您只要輕輕的拍拍寶寶,可能又會進入睡眠,如果抱起寶寶反而會弄醒寶寶。

  6.寶寶情緒平穩(wěn)后,就可以開始為寶寶清洗身體。將寶寶的身體打濕,用掌心輕輕揉搓至全身,直至身體微微發(fā)紅,力度不能太大。沖干凈后,用大毛巾把寶寶擦干放進睡袋里面。室溫調(diào)節(jié)在大約在25度左右。

  7.寶寶睡著前別離開。寶寶躺下后,不要立刻走開,你可以看著他的眼睛,跟他說話,輕輕哼歌或者拍拍他的身體,各種溫和的適合你的寶寶的活動都可以,直到他睡著。有些媽媽在寶寶閉上眼睛后就會馬上起身去做其他事情,其實這個時候很有可能寶寶并沒有真正睡著,你一走開,他就會醒,這樣的過程有過幾次后,你就發(fā)現(xiàn)寶寶變得好像不容易睡著了。正確的做法是,看見寶寶閉上眼睛,將剛才的活動延續(xù)一會兒。然后不妨坐在寶寶身邊找本書看看,一段時間后再離去,這樣做的目的是要和寶寶之間建立起足夠的信任感。

  8.寶寶入睡時間好別超過21點。兒童身高與生長激素的分泌有著重要關(guān)系。生長激素分泌過少,勢必會造成寶寶身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在進入深睡眠一小時以后逐漸達到高峰,一般在夜里10點至凌晨1點為生長激素分泌的高峰期。因此,你如果希望寶寶長得高,寶寶睡覺遲不能超過晚上21時,使寶寶盡快進入深睡眠,緊緊抓住生長激素的分泌高峰期。

  建議睡眠時長:

  新生兒 17h-20h

  2-3個月 15h-18h

  5-9個月 14h-16h

  1歲 13h-15h

  2-3歲 11h-13h

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