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雅姆育兒 哪些原因影響準(zhǔn)媽媽的睡眠?

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2012年04月19日 14:41  來(lái)源:中嬰網(wǎng)

  尿頻:孕期腎臟負(fù)擔(dān)加重,尿量逐漸變多。隨著子宮的逐漸變大不斷壓迫膀胱,孕中期后胎兒夜間活動(dòng)愈發(fā)頻繁,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽總有便意。

  腿抽筋:孕中期,一些準(zhǔn)媽媽常因胎兒生長(zhǎng)骨骼發(fā)育而引起準(zhǔn)媽媽腿抽筋,后背疼等癥狀。

  喘不過(guò)氣:有些轉(zhuǎn)媽媽會(huì)在夜里突然感到心跳加速、喘不過(guò)氣,之后又恢復(fù)正常,但已無(wú)睡意。其實(shí)是因?yàn)椋趹言衅谛呐K需要輸出更多的血液給子宮,就讓心臟負(fù)荷加重,心率也隨之加快,而子宮的生長(zhǎng)需要更多的空間,從而對(duì)心臟造成壓迫,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)耗氧量也在不斷增加,所以有時(shí)會(huì)感到喘不過(guò)氣。

  胃灼熱:孕激素的變化和子宮對(duì)胃的壓迫都會(huì)讓胃賁門(mén)變的松弛,導(dǎo)致胃液溢出,讓準(zhǔn)媽媽感到胃稍有灼熱感或胃不舒服,尤其是睡覺(jué)的時(shí)候。

  惡心:孕早期,由于激素和血糖水平不穩(wěn)定,造成有些準(zhǔn)媽媽常感到惡心,嘔吐不止。這也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

  焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

  應(yīng)對(duì)方法:

  保持正確的睡姿:保持良好的睡姿很重要,好選擇左側(cè)位睡覺(jué)。這樣有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒健康,還可以減輕對(duì)輸尿管的壓迫,降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的幾率。如果孕中期之后準(zhǔn)媽媽肚子開(kāi)始變大時(shí),可以多找?guī)讉(gè)小靠枕,將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面、或者是后背。

  充分利用睡眠時(shí)光:不妨和老公在睡前一起閱讀一些孕產(chǎn)方面的書(shū)籍以打消心中不必要的顧慮和擔(dān)心。把孕期的不適告訴他,良好的溝通會(huì)幫助準(zhǔn)媽媽放松心情,緩解壓力。腦袋放輕松了,當(dāng)睡意來(lái)臨便可輕松入睡。

  白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行30分鐘左右的合適運(yùn)動(dòng),如跑步,伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助身體達(dá)到佳的懷孕狀態(tài)并預(yù)防各類疾病。但是,好不要再睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間太近會(huì)加快準(zhǔn)媽媽身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度。干擾正常的睡眠規(guī)律,甚至破壞深度睡眠。

  適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,如睡前喝杯奶。另外碳水化合物含量較高的食物也能促進(jìn)睡眠,如面包、餅干等。但準(zhǔn)媽媽如果胃灼熱或消化不良的話,那就少吃一些這類食物或者暫且不吃。

  尿頻:嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的話建議臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

  睡前一個(gè)溫水。可以使全身血管擴(kuò)張,內(nèi)臟器官和腦部的血液會(huì)相對(duì)減少,大腦就會(huì)疲倦從而利于睡眠。

  另外,準(zhǔn)媽媽常因腿抽筋而影響眠質(zhì)量,可實(shí)當(dāng)補(bǔ)充一些鈣、鎂、及維生素b;睡覺(jué)時(shí)把腳部適當(dāng)墊高。海帶、紫菜可緩解神經(jīng)緊張及頭痛;多攝取含鐵質(zhì)的食物,如菠菜等,可避免因貧血引起的失眠。

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