營養(yǎng):孕期的4個(gè)“不能少”
整個(gè)孕期如同一次特別的旅行,你會發(fā)現(xiàn)你和發(fā)育中的小寶寶正朝一個(gè)嶄新的世界前行。你常常會經(jīng)歷一些新的體驗(yàn)也要改變一些生活習(xí)慣,還有一些特別的事情是你不應(yīng)該忽視的。
告別“夜貓子”生活
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”,從現(xiàn)在開始,你要改變一下你的生活習(xí)慣,使你的生活作息制度盡可能有規(guī)律起來,盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床,清晨早一些起床,活動(dòng)一下身體,這對你的身體健康大有好處,某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道,準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話,寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”,準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律,早起早睡的話,寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律,這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永飼r(shí)就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。
孕婦在妊娠期間有規(guī)律地飲食起居不僅有利于孕婦健康,胎兒成長,而且有助于胎兒出生后形成有規(guī)律的生活。
有位孕婦系統(tǒng)地接受了胎教和孕期保健教育,并制定了一個(gè)具體的作息安排。從胎兒長到4個(gè)月的時(shí)候,便依照這一安排進(jìn)行每天的活動(dòng)。早晨起床時(shí),拍著胎兒說:“你好!寶貝,該起床 了。讓我們欣賞一段音樂吧!”然后,打開錄音機(jī)聽音樂。7點(diǎn)鐘到戶外散步、做健身操。之后,上班。工休時(shí),打乒乓球或羽毛球。中午睡1小時(shí)。晚上吃完飯后,到戶外散步1小時(shí)。然后看看電視,當(dāng)然是盡可能少看。10點(diǎn)左右睡覺。睡前撫摸胎兒,與胎兒搭話。這位孕婦的孩子出世以后,生活也比較有規(guī)律。每天早晨6點(diǎn)半醒,晚上10點(diǎn)左右睡覺。白天的飲食睡眼也定時(shí),很少哭鬧,比較容易護(hù)理。
另外,這位孕婦在孕期身體一直很健康,孩子出生后身體素質(zhì)也很好,很少得病。而且,孩子的動(dòng)作、語言發(fā)展均早于其他兒童,進(jìn)入幼兒園后,很快就適應(yīng)了新環(huán)境。
瑞士小兒科醫(yī)生蒂爾曼的研究也表明,新生兒睡眠類型是在胎內(nèi)由母親決定的。早起型孕婦所生子女,一出世就有早起習(xí)慣;晚睡型孕婦所生孩子,一出生就喜歡晚睡。
可見,孕期生活有規(guī)律,于成人,于胎兒都有益。孕婦不妨根據(jù)自身的具體情況,制定詳細(xì)的方案,可有長期和短期之分,內(nèi)容除了包括每日的作息時(shí)間安排外,還可有近日的飲食營養(yǎng)安排、鍛煉項(xiàng)目計(jì)劃、讀書書目選擇等等,科學(xué)合理地渡過妊娠這段時(shí)光。
幫他找到 “準(zhǔn)爸爸”的感覺
擔(dān)心寶寶的健康,懷疑自己的癥狀有沒有問題,看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹,就會有莫名的緊張和害怕,夜晚睡覺時(shí)常常有失眠并且多夢的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生,主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽壓力過大,還有少部分準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)較嚴(yán)重的產(chǎn)前抑郁癥,如:情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化,對丈夫產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望,當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時(shí),就會產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。
這是一個(gè)特別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”,他一時(shí)還無法體會“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就會當(dāng)爸爸,他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。
Lady提示:
當(dāng)你感覺心情抑郁時(shí),不妨自問:“到底在為什么事情苦惱,還是僅僅情緒不好?”找到源頭,會讓你減少胡思亂想和盲目悲觀。
每天告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受,告訴他你真正需要的是什么。處理負(fù)面情緒的佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄。這樣,一切都會越變越好。
選擇自己喜歡的方式來關(guān)注做母親之外的其他生活和有意思的事,也能讓你把注意力分散些,比如,參加合唱團(tuán),學(xué)習(xí)園藝、繪畫,朗誦散文詩等,都會讓你的心靈朝更美好的方向開放。
想象讓你充滿活力
也許,你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著陸的“小芽兒”,沒有關(guān)系,你也可以想象一下他(她)的模樣。他長得比較像爸爸還是媽媽?你希望他的性格是什么樣的?你希望他將來成為一個(gè)什么樣的人?當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí),你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會變得興奮而充滿活力! ∏f不要小看“心理圖像”的神奇力量,這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗(yàn),而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。
如果你即將臨產(chǎn),也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié),想象自己充滿了力量與勇氣,與醫(yī)生的配合十分默契,分娩的環(huán)節(jié)才會非常順利。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間做這樣的“練習(xí)”,一切都會如愿以償?shù)摹?/p>
和寶寶說說悄悄話
你可以與準(zhǔn)爸爸一起與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地?fù)崦海涯銈兠篮玫淖8K徒o你們的寶貝,比如“快長大吧,爸爸媽媽愛你!”等等。 帶著愛去與你的寶寶交流吧,看看你和他(她)會有什么感受。
準(zhǔn)媽媽往往會情不自禁地和肚子里的小寶寶說話,尤其到了臨近分娩時(shí),胎兒似乎還能做出反應(yīng),與媽媽交流。
在法國,由瑪麗·布斯內(nèi)爾領(lǐng)導(dǎo)的研究小組證實(shí),在妊娠期的后3個(gè)月,胎兒可以辨別聲音、氣味和味道,并且能夠習(xí)慣于反復(fù)的刺激,甚至可以學(xué)習(xí)和記憶。布斯內(nèi)爾舉例說,每天播放一段音樂,剛開始時(shí)胎兒會心率過快,但在播放6周以后,心率開始放緩,若突然換成另外一種音樂,則會引起胎兒心跳異常。
實(shí)驗(yàn)還證明,胎兒不喜歡寂靜的環(huán)境,喜歡美妙的人聲,尤其愛聽母親的聲音,甚至還可以分辨母親是在同他說話,還是在同別人說話。 但是如果突然出現(xiàn)刺耳的噪聲,胎兒就會受到驚嚇。
科學(xué)家們說,妊娠晚期的胎兒已經(jīng)由一個(gè)純粹的生理結(jié)構(gòu)體發(fā)育成一個(gè)有感覺的人,對母體內(nèi)部和外界都有一定的感知。因此,準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該從這時(shí)起就開始和小寶寶溝通,做一些會讓小寶寶感到愉快的事。比如播放輕柔的音樂,和小寶寶說話,讓他熟悉爸爸媽媽的聲音,告訴他爸爸媽媽有多么愛她。撫摸準(zhǔn)媽媽的腹部,也就相當(dāng)于給小寶寶做按摩。
德國心理學(xué)家威爾納·格羅斯還證實(shí),胎兒的視覺已開始形成,因?yàn)楫?dāng)母體腹部受強(qiáng)光照射時(shí),他們會閉上眼睛或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,或是把頭扭轉(zhuǎn)開來。準(zhǔn)爸爸可以用手電有節(jié)奏地照射準(zhǔn)媽媽的腹部,進(jìn)行“光亮胎教”,增加寶寶對光的敏感性和節(jié)奏感,對寶寶大腦的發(fā)育和成熟也很有利。
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