雅姆育兒 準(zhǔn)媽媽怎么吃更營(yíng)養(yǎng)
【導(dǎo)言】孕期合理營(yíng)養(yǎng)是胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的保證,營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)妊娠結(jié)局和母體健康都可產(chǎn)生不利影響。我們將孕期分為孕早期、孕中期和孕末期三個(gè)階段,根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》對(duì)孕婦的膳食提出些特別的建議。
(一)孕早期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)
懷孕1—3個(gè)月為孕早期,在該時(shí)期,胚胎生長(zhǎng)速度較緩慢,所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒有太大的差別,早孕反應(yīng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的攝入有比較大的影響。因此在這一時(shí)期,飲食可按照孕婦的喜好,選擇促進(jìn)食欲的食物。如有較大的早孕反應(yīng)嘔吐等,可選擇容易消化的食物如粥、饅頭、餅干、甘薯等。為防止酮體對(duì)胎兒早期腦發(fā)育的不良影響,孕婦完全不能進(jìn)食時(shí),應(yīng)從靜脈補(bǔ)充至少150g葡萄糖。
要提醒準(zhǔn)媽媽們的是,在計(jì)劃妊娠時(shí)就要開始補(bǔ)充葉酸400-600ug/d,這樣可以避免胎兒神經(jīng)管畸形。
(二)孕中期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)
懷孕4-6個(gè)月為孕中期,這個(gè)時(shí)期胎兒生長(zhǎng)開始加快,母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大,加上早孕反應(yīng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,準(zhǔn)媽媽們需要補(bǔ)充足夠的能量,保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。早餐可添加酸奶,中餐可食用清蒸鱸魚等魚肉類,胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉等能量豐富的食物,完成可增加牛肉,蝦米,青菜等;另每天補(bǔ)充雞蛋1個(gè);每周進(jìn)食1次海產(chǎn)食品,每周進(jìn)食1次動(dòng)物肝臟,或1次動(dòng)物血,但不可機(jī)械地要求每位孕婦進(jìn)食同樣多的食物。
另要提醒準(zhǔn)媽媽們,在孕中期要注意鐵的補(bǔ)充,因?yàn)檫@一時(shí)期孕婦體內(nèi)血容量及紅細(xì)胞迅速增加,并持續(xù)到分娩前。富含鐵,吸收率又較高的食物有:動(dòng)物肝臟和血、肉類、魚類。
(三)孕末期準(zhǔn)媽媽膳食要點(diǎn)
后幾個(gè)月就是孕末期了,準(zhǔn)媽媽們要繼續(xù)補(bǔ)充長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸,在天然食物中,長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的含量是不多的。植物和植物油也可直接提供n-6系長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸。AA富含n-3系長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的食物則推海產(chǎn)魚類和軟體動(dòng)物,它們富含DHA和EPA。因此準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持每周進(jìn)食3次魚類,其中至少1次海產(chǎn)魚類,清蒸鱸魚,黑豆煲生魚(墨魚)湯,魷魚爆西蘭花都是較適宜的選擇喲。
另提醒準(zhǔn)媽媽們要注意增加鈣的補(bǔ)充啦,每天補(bǔ)充鈣300mg,飲食中添加含鈣高的食物,如:海帶、蝦米、豆類、紫菜,避免同食或少食經(jīng)水焯后的含植酸、草酸的蔬菜(菠菜、莧菜、空心菜、竹筍)。
懷孕時(shí)期請(qǐng)不要暴飲暴食,睡眠充足,保證適宜的體重增長(zhǎng),保持愉快的心情,雅姆營(yíng)養(yǎng)將一直陪伴在您左右。
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