孕媽媽不適 雅姆來支招
【導言】孕期是一段充滿著興奮與摸索的過程,雖然小寶寶的到來給媽媽帶去了很多驚喜,同時也帶去了一些不適,應對這些不適,雅姆來支招。
1.早孕反應
早孕反應對營養(yǎng)素的攝入影響較大。若出現(xiàn)較大的早孕反應,盡量按孕婦的喜好,選擇促進食欲的食物,想吃就吃,少食多餐;另需選擇容易消化的食物,減少嘔吐,如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增進食欲。
2.頭痛、頭暈
先應到醫(yī)院檢查,排除疾病。保持周圍環(huán)境安靜,保證充足的睡眠。保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時,到室外幽靜的地方散步,呼吸新鮮空氣。找個朋友聊天、談心。多參加輕松的娛樂活動,借以轉(zhuǎn)移注意力,癥狀很快會消除或減輕。
3.腰酸背痛
每天散步半小時.或進行其他適當?shù)倪\動,從妊娠早期就開始堅持。在酸痛的部位進行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸,也能減輕疼痛。懷孕期間不要提取重物或長時間向前彎腰,可防止腰酸背痛的發(fā)生。
4.便秘
孕媽媽應多喝水,多吃富含纖維的食物。養(yǎng)成定時排便的習慣,當有排便意識時應立即排便,不要強忍。適當做一些輕微的運動,多散步,幫助腸蠕動。避免食用易脹氣的食物,保證充足的睡眠,讓身心放松。若大便仍無法通暢,建議少量使用開塞露。在使用開塞露時,要注意用量和次數(shù),只能在大便特別干結時使用,不要引起腹瀉。
5.手腳麻木、浮腫
先應到醫(yī)院檢查.排除疾病。避免過度勞累,保持良好的睡眠。注意飲食調(diào)節(jié),多吃富含維生素B1的全麥、糙米和瘦肉。每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20-30分鐘,有利于加速下肢的血液循環(huán)。
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