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夏季白領(lǐng)孕媽 廣禾堂專家支招工作養(yǎng)胎兩不誤

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2015年08月06日 17:25  來源:中嬰網(wǎng)

  夏季炎熱,很多上班族孕媽們?nèi)匀粓?jiān)持工作,尤其是白領(lǐng)女性面臨著很大的壓力。入伏以來,各地氣溫一路飆升,孕媽身體代謝加快,皮膚的汗腺分泌增多,很容易出汗氣虛,甚至中暑,一旦孕婦中暑,還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒供血不足、缺氧。持續(xù)的高溫天氣,給上班族孕媽們的行動(dòng)和出行帶來很多的不方便。

  夏天如何養(yǎng)胎,怎么樣才能繼續(xù)堅(jiān)持工作,又能讓腹中寶寶健康成長(zhǎng),需要注意哪些事項(xiàng),已經(jīng)成了眾多職場(chǎng)孕媽所關(guān)心的問題。廣禾堂女性健康調(diào)理專家表示,夏季高溫難耐,孕媽要注意安神養(yǎng)胎,對(duì)于上班族孕媽一定要注意勞逸結(jié)合,保證孕期營(yíng)養(yǎng)的均衡合理攝入、保持充足的睡眠,還要注意避暑,調(diào)節(jié)情緒。

  飲食要新鮮營(yíng)養(yǎng) 別自帶隔夜午餐

  很多上班族習(xí)慣自帶午餐,將昨天晚上準(zhǔn)備的飯菜,帶到公司,中午熱一熱再吃。三伏天,細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)比較多,是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié),這與飲食衛(wèi)生密切相關(guān)。廣禾堂女性健康調(diào)理專家提醒,孕媽尤其要注意飲食的衛(wèi)生,夏天不能吃生、冷、隔夜的食物。

  對(duì)于上班族孕媽來說,炎熱夏季好不要自帶隔夜的午餐,應(yīng)該保證中午吃些新鮮清淡的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。建議上班族孕媽們,午餐時(shí)多喝湯,比如雞肉絲、豬肉絲、排骨、蛋花、紫菜、香菇等做成的湯,既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又可以補(bǔ)充水分。當(dāng)然還可以在辦公室,準(zhǔn)備些平性的水果,蘋果、橙子、獼猴桃、葡萄等。此外,上班族孕婦在辦公室要多喝水,好的飲料是白開水,也可以選擇鮮榨果汁、檸檬水等,千萬別口渴才飲水,應(yīng)每隔兩小時(shí)喝一次水。

  事實(shí)上,夏季很多孕媽食欲下降,而職場(chǎng)孕媽更容易食欲不振,一天的工作壓力,來回路上的奔波,加上流汗氣虛,難以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取充足。此時(shí),建議選擇開胃或易消化的主食,比如白米粥、小米粥、五谷雜糧粥等。但是,對(duì)于血糖高、短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過快、30歲以上的孕媽媽媽要有所區(qū)別,要少吃白米粥、小米粥,可適當(dāng)吃些五谷雜糧粥、玉米、餛飩、全麥面條等來慢慢調(diào)整食欲。

  從中醫(yī)的角度,夏季養(yǎng)胎飲食宜清淡宜溫補(bǔ),懷孕過了初期時(shí),孕媽的體質(zhì)容易轉(zhuǎn)為熱性,建議多吃清淡的食物加以平衡。廣禾堂女性健康調(diào)理專家表示,夏季養(yǎng)胎要溫和滋補(bǔ),上班族孕媽晚上可以用黑麻油炒菜,可溫潤(rùn)腸道,預(yù)防便秘。因?yàn)楹谥ヂ楦缓}質(zhì),其油慢火烘焙、低溫壓榨等特定工藝制作的黑麻油,大程度保留了芝麻中原有的營(yíng)養(yǎng)成分,也保證了芝麻素的活性成分,溫補(bǔ)而不上火。

  吹空調(diào)注意保暖 不要久坐工作

  夏季,人們都會(huì)選擇吹空調(diào)來解暑,現(xiàn)在很多公司都是中央空調(diào),孕媽們要注意吹空調(diào)時(shí)做好保暖工作。注意空調(diào)溫度不要太低,一般將室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃之間比較好。上班族孕媽們要記得,準(zhǔn)備一件外套或披肩,穿裙子時(shí)可用披肩護(hù)住腿部、膝蓋、腹部。

  孕婦本來就會(huì)皮膚干燥,長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里會(huì)讓情況變本加厲。孕媽們可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)小型的空氣加濕器。另外,空調(diào)好能定時(shí)通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣清新,這樣可以明顯地降低空氣中的各種病毒和細(xì)菌,改善空氣質(zhì)量。

  正常孕媽要保證8~9小時(shí)的睡眠時(shí)間,并且盡量要有30分鐘或更多的午休時(shí)間,確保精力充沛。上班族孕媽好能抽出時(shí)間,進(jìn)行短暫的午休,但休息時(shí),一定要蓋上衣物,以免著涼引起熱傷風(fēng)。

  上班族孕媽不要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,盯著電腦屏幕,可工作一會(huì)兒,起來走一走,緩解下疲勞。同時(shí),孕媽工作時(shí),應(yīng)該多喝水,為身體補(bǔ)充足夠的水分。

  錯(cuò)開上下班高峰期 防曬莫忽視

  夏季孕媽們上下班,除了要注意交通安全外,出行時(shí)好錯(cuò)過早晚的高峰期,建議孕媽們?cè)缟仙栽缫恍╇x家,晚上稍晚一些回家,避開酷熱和擁擠,盡量乘坐空調(diào)車,因?yàn)槿硕鄵頂D、情緒緊張都會(huì)對(duì)孕媽們的健康造成不良影響。

  防曬對(duì)孕媽也很重要,夏季高溫,紫外線強(qiáng),孕媽的皮膚很敏感,更容易被曬傷,不注意的話,皮膚上容易留下妊娠斑。廣禾堂女性健康調(diào)理專家建議,上下班時(shí),孕媽們一定要打傘或戴遮陽帽,可涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。

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