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吳佩慈二胎月子餐這樣吃 “奶多人瘦”四大關鍵

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2015年12月18日 17:53  來源:中嬰網(wǎng)

  37歲吳佩慈上月在香港剖腹產下二胎兒子,昨日,小兒子滿月,她次秀出兒子萌照。吳佩慈透露,這次坐月子,只胖了3公斤,“母奶很多,但都是吃東西補的,上一胎我只胖4公斤,大家都說我胖比較好看,但這胎我覺得胖不好看,所以打算斷奶后就要開始減肥”。

  

  身為高齡產婦的吳佩慈,可謂“三年抱倆”的節(jié)奏。也想一門心思想恢復身材,特別在飲食上下功夫,希望能借此恢復到懷孕前的苗條。

  但是,廣禾堂月子專家提醒,產后恢復身材是一個循序漸進的過程,產后媽媽不用急于刻意瘦身,先著眼于恢復健康身體為要,尤其是高齡媽媽,千萬別拿自己的健康冒險,盲目減肥;必須要掌握坐月子調補的關鍵,才能健康“享瘦”。

  關鍵一:產后餐清淡易吸收

  不少產婦在生完孩子的口湯,往往就是雞湯,雞湯雖然營養(yǎng)豐富,但剛分娩消耗了大量的精氣血,無法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物,反造成“虛不受補”。高齡產婦身體機能相比年輕媽媽較弱,產后餐通常更要講究科學飲食。

  

  產后口營養(yǎng),應以軟糯的粥品、營養(yǎng)的湯水為主,破血宜補血,可吃適量吃肝臟類。按照先吃流質、半流質的食物原則,慢慢調理飲食,調補身體。對于剖腹產媽媽要等術后通氣,再進食,不宜吃產氣多的食物,如豆制品、紅薯等。

  關鍵二:月子餐進補須分階段

  坐月子期間,很多長輩都會勸產婦多吃點,尤其是花生豬腳湯、雞湯等,即使不愛吃,為自己為孩子著想,也要強迫自己吃。其實這些東西吃得過多,并不能提供特別有價值的營養(yǎng),只會讓體內脂肪堆積,造成產后肥胖。

  

  廣禾堂月子專家指出,月子里飲食,應該階段進補,以“體質不同、餐點不同、營養(yǎng)均衡”為原則,要少食多餐,一天內合理分配三餐三點;葷素搭配,粗細兼顧,不能一味地大魚大肉,食物應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪好,并適當吃些蔬果;逐漸進補,持續(xù)調理飲食至30天,甚至42天。

  關鍵三:綁束腹帶不可少

  新媽媽想復原身材,除了月子飲食上要格外注意,產后還一定得堅持綁束腹帶。懷孕分娩,身材變化大的部位就是肚子、腰腹部, 一般從產后坐月子就要綁束腹帶,以防止內臟下垂,平整腹部曲線。大約自然產后第2、3天可以綁,剖腹產要特別注意產后一周或10天傷口恢復了,再開始綁。

  

  不過市售的束腹帶較多,選擇適合的材質也有講究。廣禾堂月子專家建議,用傳統(tǒng)的紗布腹帶:特質棉紗布,吸濕性、舒適性比較高,直接綁在肚子,收縮產后小肚腩。把產婦的小腹往上提,在尺骨以上開始綁,每1.5寸往上移,這樣的方式綁完后,肚子都是平的。

  關鍵四:堅持母乳喂養(yǎng)

  

  喂母乳的過程可以消耗產婦體內多余的身體脂肪,有利于寶寶的生長發(fā)育的同時,還可促進乳汁分泌,幫助子宮恢復到孕前正常大小。以健康角度而言,堅持母乳喂養(yǎng),是媽媽“享瘦”的天然良方。

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