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孕媽咪防護(hù)養(yǎng)肺 廣禾堂專家教你如何突破“霾伏圈”

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2015年12月23日 17:33  來(lái)源:中嬰網(wǎng)

  華北、華東近日深陷“霾伏圈”, 在霧霾天氣出門(mén),對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)尚且覺(jué)得喘息不得,對(duì)于“帶球跑”的孕婦來(lái)說(shuō),更讓人覺(jué)得驚心。霧霾對(duì)孕產(chǎn)婦的危害有哪些?孕產(chǎn)婦在霧霾天能出去嗎?且聽(tīng)廣禾堂中醫(yī)師支招,如何在霧霾天保護(hù)好自己和寶寶?

  

  霧霾對(duì)孕媽咪&寶寶危害大

  孕媽咪免疫力比常人低,加上照顧小寶寶,對(duì)生活環(huán)境要求嚴(yán)格,然而秋冬霧霾中主要含各種酸、堿、鹽以及塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),霾的組成更復(fù)雜,包括有硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽、碳顆粒、灰塵、重金屬等等。研究表明,霧霾對(duì)孕媽咪與寶寶這類(lèi)敏感人群危害大:

  ,危害呼吸道

  霧霾微粒會(huì)直接吸入,易傷及呼吸道功能,可引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等。孕媽媽的免疫力下降就容易得病。浮游在空中大量極微細(xì)的塵;驘熈#瑢(duì)于呼吸系統(tǒng)尚未完善的幼兒來(lái)說(shuō),更易引發(fā)各種呼吸道疾病。

  第二,危害心臟

  霧霾天一般氣壓低,空氣含氧量下降,人易出現(xiàn)胸悶、氣緊。霧氣潮濕寒冷還會(huì)造成冷刺激,引起心臟負(fù)荷加重等。霧霾中過(guò)濃的微粒物會(huì)傷害心臟,一旦過(guò)量吸入,可引起心臟病。

  第三,危及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育

  霧霾中常含有一些過(guò)敏顆粒、重金屬微粒等,吸入過(guò)量有可能誘發(fā)孕媽咪過(guò)敏或中毒,導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良甚至畸形。

  第四,影響孕媽媽情緒

  霧霾天污染大,空氣凝重,光線較弱,人體會(huì)分泌較多松果激素,而甲狀腺素和腎上腺素則相對(duì)降低,孕媽咪的情緒會(huì)變得憂郁沉重,這在一定程度上會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)。為了寶寶的健康,霧霾天里孕媽咪要保持良好的心情。

 

  霧霾孕媽咪&寶寶防護(hù)招數(shù)

  孕媽咪和寶寶作為特殊人群,要在霧霾天氣加強(qiáng)防護(hù)措施,一起來(lái)看看專家介紹霧霾天氣自我防護(hù)的幾個(gè)居家防霧霾小妙招吧。

  1、注意居室通風(fēng)

  很多人習(xí)慣開(kāi)窗通風(fēng),如果霧霾一整天不散,不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng),好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。室內(nèi)空氣不流通時(shí),其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,極易引發(fā)呼吸道疾病,要保持流通不給病菌孳生之地。

  2、保持濕度適中

  孕媽咪和寶寶要多喝水,多吃水果防止呼吸道黏膜受損;可以在暖氣房或空調(diào)房放一盆水使水分蒸發(fā),防治室內(nèi)空氣干燥,也可使用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

  3、調(diào)節(jié)情緒聽(tīng)音樂(lè)

  孕媽咪的情緒會(huì)直接影響胎兒的發(fā)育,孕媽咪可以在房間內(nèi)聽(tīng)些舒緩平靜的音樂(lè)調(diào)節(jié)心情,也可以在室內(nèi)做一些自己喜歡的健身活動(dòng),盡量少出門(mén)。

  4、減少戶外運(yùn)動(dòng)

  外出身體吸入空氣的量比正常吸入的量要多很多,更加劇了有害物質(zhì)對(duì)人體的損害程度。所以盡量減少戶外活動(dòng)。尤其是孕婦、老人和孩子,不要在霧天外出活動(dòng),應(yīng)盡量等到云開(kāi)霧散時(shí)再出去。

  

  5、外出戴口罩

  萬(wàn)一真要外出,孕媽咪和寶寶應(yīng)戴口罩,防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔,起到一定的防護(hù)作用?谡忠悦拶|(zhì)口罩好,一般人都不過(guò)敏,而且易清洗。

  6、鼻腔清理

  大霧天氣中的細(xì)菌、過(guò)敏原等有害物質(zhì)含量高,容易誘發(fā)或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口,進(jìn)行鼻腔清洗,可用棉簽蘸點(diǎn)自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。

  

  霧霾天怎么吃“清肺”

  

  PM2.5微粒是從鼻子里進(jìn)到肺里,在肺里沉積,毒素進(jìn)到肺里是沒(méi)辦法排出的,能做的是提高免疫力,使毒素不傷身,這是中醫(yī)里說(shuō)“清肺”的含義。

  廣禾堂中醫(yī)師解釋,其實(shí)所謂的“清肺”食物,是從嘴里進(jìn)去,透過(guò)腸胃道吸收;靠著科學(xué)飲食,適當(dāng)多吃一些有利降低炎癥反應(yīng)、有利提高人體抗氧化能力的食物,通過(guò)飲食和生活習(xí)慣去降低空氣污染會(huì)對(duì)肺風(fēng)險(xiǎn)、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等方面影響。在環(huán)境污染沒(méi)法短期解決的情況下,靠科學(xué)飲食增強(qiáng)自身抵抗力,可以多吃幾種食物:

  一、含抗氧化物質(zhì)食物

  蔬果中的各種多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等都有抗氧化作用,能降低身體的氧化應(yīng)激程度。盡量挑“重色”食物,顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強(qiáng),比如草莓、桑葚之類(lèi)富含花青素的紫紅色水果。

 

  二、含omega-3脂肪酸食物

  Omega-3脂肪酸(魚(yú)油中的DHA,及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。研究發(fā)現(xiàn),老年人在增加omega-3脂肪酸之后心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善。

  一般而言,黑芝麻脂肪含量為46%,含量都高;維生素E含量也很高,適量多吃黑芝麻對(duì)預(yù)防或緩解高血壓有益。黑芝麻油含有麻油酸,維生素E含量高,具抗氧化作用,經(jīng)常食用能清除自由基,延緩衰老。

  

  三、含胡蘿卜素和葉綠素食物

  所謂“多吃青菜可以對(duì)抗霧霾”并非全無(wú)道理。葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用。菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。

  而胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。

  

  四、富含維生素食物

  維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,比如被大氣污染所苦的哮喘兒童,在攝入VC和VE后癥狀程度會(huì)輕一些。

  五、富含黏蛋白食物

  一些白色食物能清肺,如雪梨、百合、銀耳、燕窩等白色食物還有白蘿卜、山藥、蓮藕等也可以養(yǎng)肺滋陰,幫肺臟抗擊毒素,中醫(yī)師表示這是因?yàn)槭澄镏泻环N多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”,對(duì)人體具有特殊的保健作用,補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎,這就是所謂的“潤(rùn)肺” 。

  

  六、補(bǔ)充水分

  細(xì)胞都須在有水的環(huán)境中才能工作,干燥使呼吸道細(xì)胞缺水,從而影響器官功能。通過(guò)潤(rùn)肺,使呼吸道的細(xì)胞功能如常,保持它的防御力量。因此需要保證水的補(bǔ)充,維護(hù)新陳代謝順利進(jìn)行,有利有毒有害物質(zhì)的排出。

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