猴年新春添“好孕”孕媽咪坐月子挑年貨大禮包有訣竅
年節(jié)將到,媽媽們要開始準備辦年貨!但怎樣采買年貨才聰明又健康?可以趁著年節(jié)將至,先采購性價比較高的年貨“大禮包”,安心準備坐個好月子。即將迎來猴寶寶的準媽咪們,過年期間更要特別注意飲食健康,千萬別大吃大喝、或者盲目進補,廣禾堂月子專家提醒,孕媽咪月子期間還有不少的飲食原則要遵循呢!
準媽咪采買年貨“五到”
女性健康營養(yǎng)師建議,采買年貨可以遵循「五到」原則,善用「心到、眼到、鼻到、手到、口到」,才能讓孕媽咪在過年期間吃得健康又開心。
所謂「心到」是指采購前多用心,仔細選擇適合自己體質的滋補食材,營養(yǎng)師建議,孕產(chǎn)婦不宜吃中藥進補,好選擇“藥食同源”的食材,一方面冬令滋補另一方面透過食物進行食補安全。
「眼到」是指要看清楚,選擇具有品牌知名度、消費者口碑的大品牌,尤其是坐月子大禮包多屬于準媽媽月子里的飲食標配,格外需要慎選有質量保障的大品牌。
「口到」則是多問,“貨比三家不吃虧”多請教一些有坐月子經(jīng)驗的媽媽,或由實體門店、熟悉的店家一些采購秘訣,哪些是坐月子里不可或缺的物品,比如月子里重要的當屬月子專用的湯方、月子湯頭、以及月子專用的油,好是有與專業(yè)機構的檢測報告,選購相關產(chǎn)品才有保障。
另外「鼻到」與「手到」是基本的,媽媽們添購了月子大禮包后要先拆開看看檢視下、聞聞看是不是有異味,很可能運輸或包裝過程中有破損導致的變質,如果有變質馬上詢問品牌進一步處理換貨。畢竟月子里的飲食都是要“吃下肚的”比較關鍵,孕媽咪還是謹慎為妙。
孕產(chǎn)婦過年飲食“十招”
不論是孕媽咪或產(chǎn)婦媽媽,遇到過年總有很多美食當前的誘惑,很多媽媽欣喜說,太好了!過年里不缺大魚大肉滋補了,但是其實這樣的飲食觀念錯誤的,很容易盲目進補造成身體額外的負擔。更甚者吃得太過油膩,身材發(fā)福,比較嚴重的是造成乳腺堵塞引發(fā)乳腺炎發(fā)燒,得不償失。
廣禾堂專家表示,過年期間孕產(chǎn)婦媽媽要注意飲食,千萬別不忌口,過年期間能要遵循科學飲食的方法,產(chǎn)婦媽媽產(chǎn)后坐月子要分階段進補。
一、營養(yǎng)均衡、少食多餐︰不能挑食、偏食,要做到食物多樣化,粗細、葷素搭配,廣而食之,科學合理營養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱,美食當前,吃得過飽會妨礙消化功能。因此廣禾堂專家建議可以少食多餐,每日可由平時3餐增至5-6餐。
二、分階段溫和進補︰依據(jù)產(chǎn)后坐月子四周分階段進補,而且要溫和滋補,產(chǎn)后周重清淡,不能太油膩,第三周起才開始滋養(yǎng)進補多吃些幫助下奶的食材。而且媽媽不宜熱補容易引發(fā)上火,且應該溫和滋補,多吃溫熱食物,如黑芝麻油、老姜等,不要吃涼拌的年菜與冷飯,生冷食物容易損傷脾胃,不利惡露排出。
三、別吃辛辣等刺激性食物︰韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等刺激性食材可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結或痔瘡發(fā)作。
四、少吃堅硬粗糙及酸性食物︰產(chǎn)婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食如花生仁、瓜子或油炸食物,容易造成消化不良,還會損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
五、忌食過咸食物︰因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留,易造成水腫,并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
六、哺乳媽媽補充水分︰母乳媽媽為了因應自己身體所需水分,加上母乳的水分需求,需要每天補充約3000ml左右的水分,因此多喝溫熱滋補的湯湯水水有助于產(chǎn)奶。除了喝溫開水,紅棗養(yǎng)苷湯、山楂美妍茶等月子茶,還有營養(yǎng)煲湯都可以額外補充母乳媽媽的水分需要。
七、藥食同源︰哺乳產(chǎn)婦不宜用藥物,因為藥物成分會透過母乳傳給寶寶,影響寶寶的發(fā)育生長,即使是中藥也不宜濫用,專家表示,這也是對產(chǎn)婦而言強調“藥食同源”的安全性,中醫(yī)藥傳統(tǒng)里有些配方既是藥材也是食材,如黑芝麻、老姜、紅棗、薏仁、山楂等等透過食材溫和滋補安全有效。
八、避免酒精成分︰酒精是刺激性很強的東西,可使乳汁減少,也會侵入乳汁中,嬰兒吃了這樣的乳汁,生長發(fā)育會受到影響,引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀,有損健康。因此月內(nèi)用的湯頭需剔除酒精。
九、產(chǎn)后不宜多吃糖︰年節(jié)期間往往家中會多備糖果,例如巧克力等,產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶,過多吃糖會影響產(chǎn)婦媽媽的新陳代謝,巧克力中所含的可可堿會進入母乳,并通過哺乳進入嬰兒體內(nèi),損害嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,導致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。新媽媽產(chǎn)后不宜多吃。
十、產(chǎn)后飲茶有妙招︰茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,含咖啡因,產(chǎn)婦飲用后不僅難以入睡,影響體力恢復,咖啡因還可通過乳汁進入嬰兒的身體內(nèi)影響嬰兒。媽咪若想飲茶建議紅棗養(yǎng)苷湯、山楂美妍茶等月子茶是不錯的選擇。
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