產(chǎn)后修復(fù)4個(gè)習(xí)慣告別孕肥 廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司助你變辣媽
每個(gè)女人做媽媽都非常了不起,經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩,日日夜夜的哺乳,在享受幸福同時(shí),很多媽媽有著產(chǎn)后發(fā)胖問題苦惱。尤其冬季又是進(jìn)補(bǔ)“囤肉”的季節(jié),有些新媽媽,一心只顧恢復(fù)身材,在飲食上動(dòng)心思,甚至吃減肥產(chǎn)品。
對此,廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司指出,產(chǎn)后身材恢復(fù),坐月子是關(guān)鍵環(huán)節(jié),月子飲食要特別注意,營養(yǎng)搭配合理,分階段進(jìn)補(bǔ),不立刻大補(bǔ)特補(bǔ)。產(chǎn)后恢復(fù)身材是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不當(dāng)?shù)姆绞讲粌H不利恢復(fù),恐怕對身體健康和寶寶吃母乳都造成不良影響。
從產(chǎn)后餐營養(yǎng)開始
其實(shí)坐月子,從分娩后住院期間就已經(jīng)展開;媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,陰血驟虛,容易受疾病侵襲,冬季更是如此,住院期間的飲食調(diào)養(yǎng),要格外注意。
此時(shí),廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司建議產(chǎn)后恢復(fù)住院餐應(yīng)以軟糯粥品、營養(yǎng)的湯水為主,破血宜補(bǔ)血,適量吃些肝臟類。按照先吃流質(zhì)、半流質(zhì)的食物原則,慢慢調(diào)理飲食,調(diào)補(bǔ)身體。
產(chǎn)后住院期間的飲食調(diào)養(yǎng),為坐月子開了個(gè)好開端,出院回家后,坐個(gè)好月子,就有了一定的基礎(chǔ);但是,廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司提醒,不要著急大補(bǔ)特補(bǔ),應(yīng)少食多餐,分階段進(jìn)補(bǔ)。
月子餐應(yīng)分階段進(jìn)補(bǔ)
產(chǎn)后快速瘦身,可以說是每個(gè)新媽媽的夢想?墒聦(shí)上,很多新媽媽,往往還有著傳統(tǒng)坐月子的誤區(qū),如產(chǎn)后各種“大催補(bǔ)”,產(chǎn)后久臥床不運(yùn)動(dòng)坐“懶月子”等。
廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司稱,產(chǎn)后產(chǎn)婦身體比較虛弱,不宜立即大補(bǔ),會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān),也可能造成乳腺還沒暢通就堵塞引發(fā)乳腺炎,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,造成產(chǎn)后肥胖。
月子里的飲食應(yīng)該進(jìn)行階段性進(jìn)補(bǔ),調(diào)理師依據(jù)“體質(zhì)不同、餐點(diǎn)不同、營養(yǎng)均衡”的原則,給產(chǎn)婦合理均衡的營養(yǎng)搭配。廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司建議,月子飲食一天分配三餐三點(diǎn),葷素搭配,粗細(xì)兼顧,并適當(dāng)吃些蔬果,多喝營養(yǎng)湯水補(bǔ)充母乳所需要的營養(yǎng)與水分。
母乳喂養(yǎng)天然“享瘦”
新媽媽想快點(diǎn)瘦下來,廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳是寶寶做好的食物,喂母乳可以幫助新媽媽子宮恢復(fù)到孕前的正常大小,還可以預(yù)防有關(guān)乳腺疾病。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究更表明,哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì),減少皮下脂肪蓄積,促進(jìn)母體的新陳代謝,預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。但是喂母乳飲食上要特別講究,不要吃辛辣刺激與酒精類食物。
健康瘦身適量運(yùn)動(dòng)
一般地說,無嚴(yán)重的陰裂傷及其他身體不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復(fù)。比較重視體態(tài)恢復(fù)到孕前的媽媽,可以使用束腹帶幫助內(nèi)臟器官歸位,廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司建議選擇傳統(tǒng)透氣度較佳的純棉材質(zhì)。
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進(jìn)子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌。廣禾堂草本生物科技(上海)有限公司提醒,運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量,運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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