帶一個(gè)小寶寶，痛苦的事情莫過(guò)于晚上睡不好。新手媽媽的年，80%的媽媽都被孩子的睡眠所折磨。很多寶寶有晝夜顛倒的問(wèn)題，下午的小睡能睡很久，晚上到了該睡覺(jué)的時(shí)間卻興奮地只想著玩，這要怎么弄才好呢?

　　先，讓寶寶學(xué)會(huì)區(qū)分晝夜。只要加以正確的引導(dǎo)，寶寶是可以學(xué)會(huì)區(qū)分白天和黑夜的。要想把寶寶醒來(lái)的時(shí)間盡可能的移到白天，你可以按下面幾點(diǎn)去做。

　　讓寶寶學(xué)會(huì)區(qū)分晝夜

　　1、白天要明亮，晚上要昏暗。

　　白天盡量保持房間的明亮，而夜晚則保持昏暗。你可以把寶寶的嬰兒床移到靠近窗戶的地方，把窗簾拉開(kāi)，讓他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗，如果為了方便照顧寶寶，可以在房里用小夜燈。

　　這樣做的目的是人為的起到褪黑素的作用。因?yàn)閷殞氁��?-4月的時(shí)候才能分泌足夠的褪黑素來(lái)建立他的晝夜規(guī)律。

　　2、白天多刺激，晚上少刺激。

　　寶寶對(duì)噪聲、眼神接觸、自己的小腳丫很敏感。寶寶盯著你看的時(shí)候，他的心跳會(huì)加速，血壓會(huì)有一點(diǎn)上升，自然就會(huì)變得更清醒。白天的時(shí)候，可以多和寶寶做些眼神交流，用平穩(wěn)的語(yǔ)調(diào)和他說(shuō)話，玩玩他的小腳趾。

　　而晚上則要盡量避免以上這些事。給寶寶喂奶的時(shí)候要避開(kāi)直接的眼神接觸，和寶寶說(shuō)話或唱搖籃曲時(shí)都要輕聲細(xì)語(yǔ)，或是用單調(diào)重復(fù)的旋律哼唱，注意保持燈光的昏暗，讓寶寶保持睡意。

　　3、白天不要睡太久，但也不能睡太少。

　　如果寶寶白天睡得很久，超過(guò)3個(gè)小時(shí)，可以把寶寶喚醒喂奶，這樣可以讓他把更多的睡眠時(shí)間挪到晚上。但要注意的是，不要為了讓寶寶在夜里睡得更久就推遲寶寶的上床時(shí)間，或是減少他白天小睡的時(shí)間，這樣做只會(huì)適得其反。

　　當(dāng)寶寶過(guò)于疲憊的時(shí)候，他會(huì)變得異常興奮，甚至煩躁，反而會(huì)更難入睡，也更難保持睡眠的狀態(tài)。

　　按上述的3點(diǎn)堅(jiān)持幾天以后，寶寶會(huì)慢慢明白：白天是玩耍和交流的，而晚上是睡覺(jué)的。這樣，規(guī)律的睡眠習(xí)慣就能建立起來(lái)了。

　　通常寶寶在3-4個(gè)月以后，只要家長(zhǎng)加以引導(dǎo)，都可以在晚上好好睡覺(jué)。如果你的寶寶已經(jīng)超過(guò)6個(gè)月了，卻還是個(gè)不折不扣的夜貓子，那么是時(shí)候做些改變了。

　　改善全家睡眠的7日計(jì)劃

　　第1天：建立睡眠程序

　　從今天開(kāi)始，每天清晨都在同一時(shí)間喚醒寶寶。把寶寶的床移到靠近窗戶的地方，讓寶寶感受日光的自然變化。這樣讓寶寶明白在白天醒來(lái)，看到房間亮著，就明白要起床了;而在晚上醒來(lái)看到天黑了，就知道該繼續(xù)睡覺(jué)。

　　另外，在晚上入睡前，給寶寶安排一些安靜的睡前儀式：換上睡衣，讀個(gè)睡前故事，唱搖籃曲，然后把他放到嬰兒床上，后關(guān)燈。規(guī)律的睡前儀式能幫助寶寶安靜和入睡。

　　第2天：鞏固你的程序

　　繼續(xù)鞏固昨天建立起的睡眠程序，一致地執(zhí)行。在同樣的時(shí)間喚醒寶寶，同樣的拉開(kāi)窗簾讓寶寶感受日光的變化，晚上重復(fù)同樣的睡前儀式，幫助寶寶入眠。

　　如果你的寶寶還需要夜奶，那也是一個(gè)讓寶寶學(xué)習(xí)區(qū)分白天和黑夜的好機(jī)會(huì)。晚上喂奶的時(shí)候盡可能讓寶寶放松，保持燈光昏暗，不要給他任何刺激。而白天喂奶的時(shí)候，不妨和寶寶多做一些互動(dòng)，比如撓撓他的小腳丫，或者唱歌給他聽(tīng)，讓寶寶感受夜奶和白天喝奶兩者的區(qū)別。

　　第3天：寶寶開(kāi)始哭鬧

　　做好心理準(zhǔn)備，從今天起，你要在寶寶還醒著的時(shí)候把他放到嬰兒床上。如果他在喝奶的時(shí)候睡著了，輕輕把他喚醒，然后再放到嬰兒床上。寶寶會(huì)開(kāi)始不同程度的哭鬧，但是別太擔(dān)心，其實(shí)你比寶寶更難受。告訴自己，堅(jiān)持到底就能換來(lái)整個(gè)家庭的良好睡眠。

　　不要害怕哭泣會(huì)對(duì)寶寶的心理造成傷害，如果你能確保他其他的所有需求都被滿足，那么這樣做并不會(huì)減少他的安全感。

　　如果寶寶哭鬧得很厲害，你可以每隔5分鐘去查看一下寶寶的情況，安慰他，你就在不遠(yuǎn)的地方。但注意安撫要簡(jiǎn)短，不要逗留太久，既不要開(kāi)燈，也不要把寶寶從嬰兒床里抱出來(lái)。

　　如果你不忍心寶寶哭鬧，可以在旁邊陪他，但一定要讓他自己在床上睡著，而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果這樣都做不到，那么你的睡眠煩惱會(huì)沒(méi)完沒(méi)了。

　　第4天：再堅(jiān)持一下

　　昨晚一定是很漫長(zhǎng)的一夜，今晚期待寶寶會(huì)有一些進(jìn)步吧。寶寶會(huì)開(kāi)始明白哭泣不能改變什么。如果他繼續(xù)抗議，可以試著延長(zhǎng)你回應(yīng)的時(shí)間，從昨天的5分鐘延長(zhǎng)到10分鐘。記住，不管發(fā)生什么都不要輕易放棄。如果你妥協(xié)了，那么寶寶可能會(huì)哭鬧的比昨天更厲害。

　　對(duì)于做不到的媽媽來(lái)說(shuō)(昨天你就是在旁邊陪他的)，那就繼續(xù)堅(jiān)持陪伴他，但是他只能自己在床上睡著。

　　第5天：寶寶開(kāi)始適應(yīng)了

　　大部分寶寶在3-5天后都能適應(yīng)新的睡眠習(xí)慣，所以今晚或許會(huì)是幸運(yùn)的一晚。如果你的寶寶還是表示抗議，那么延長(zhǎng)你的反應(yīng)時(shí)間到15分鐘。一些有夜間分離焦慮的寶寶需要你時(shí)不時(shí)地查看才能感到安心，另一些寶寶則不需要，所以根據(jù)你家寶寶的情況靈活應(yīng)變，找出適合他的方法。

　　延遲響應(yīng)的方法是允許孩子在一定程度上的哭泣的，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)、香港衛(wèi)生署等多家權(quán)威機(jī)構(gòu)都明確表示過(guò)：有時(shí)候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺(jué)，這不會(huì)有任何傷害，你有一整天的時(shí)間向孩子表明你有多么愛(ài)他、多么關(guān)心他。

　　如果你完全受不了孩子哭，你愿意晚上累一點(diǎn)，不要勉強(qiáng)，遵從你的想法去做。如果你的孩子在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)了一些特殊情況，生病、出行、換看護(hù)人，或是他表現(xiàn)出了不同尋常的焦慮(相信自己作為媽媽的直覺(jué))，請(qǐng)停止你的計(jì)劃。

　　第6天：寶寶能睡整覺(jué)了

　　聽(tīng)起來(lái)是不是很激動(dòng)?你可能還不放心，想要起來(lái)查看一下寶寶的狀況。媽媽們放輕松，給寶寶穿上溫暖的睡袋，就不用擔(dān)心他夜里會(huì)踢被子了。好了，你好不容易取得了這么重大的勝利，千萬(wàn)不要寶寶一有動(dòng)靜就馬上沖過(guò)去，讓他學(xué)著自己入睡。你也同樣需要好好休息。

　　第7天：你也可以安睡整夜了

　　拍拍自己的肩膀，干得真不錯(cuò)。你不僅重獲了自己的睡眠，還送給了寶寶一份重要的禮物，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)寶寶的健康至關(guān)重要。

　　當(dāng)然，寶寶也可能會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，例如生病了/出牙了，有新的弟弟妹妹，或是在不熟悉的地方。這些都再正常不過(guò)了，這些時(shí)候你就可以重新使用這個(gè)簡(jiǎn)單的7日睡眠計(jì)劃，相信寶寶會(huì)很快給你回應(yīng)。

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　　雖然寶寶的睡眠很重要，但媽媽的睡眠也同樣重要!以上方法媽媽們可以試一試，但每個(gè)寶寶都不一樣。媽媽們可以根據(jù)寶寶的特點(diǎn)，在這些方法的基礎(chǔ)上，找到適合自己寶寶的方法。如果你在短時(shí)間內(nèi)還做不到，也不用太過(guò)焦慮。只要遵循科學(xué)的嬰兒作息，狀況也會(huì)得到明顯改善。