半夜餓醒,是很多孕媽的煩惱。有些孕媽擔(dān)心加餐對(duì)寶寶會(huì)不好,也會(huì)發(fā)胖,就一直忍著;而有些則擔(dān)心不吃會(huì)餓到寶寶。那到底吃不吃?怎么吃?下面就隨小編一起來看看吧!
近日,昆凌在社交網(wǎng)絡(luò)上曬出自己深夜坐在飯桌前的照片,還與網(wǎng)友分享自己與周杰倫的甜蜜日常:“半夜肚子餓起來找東西吃的時(shí)候被笑說:干嘛又餓了?”面對(duì)老公周杰倫的調(diào)侃,昆凌也毫不示弱:“孕婦就是容易餓,是寶寶餓不是我餓。”
其實(shí),孕媽咪晚上餓了,要注意吃點(diǎn)東西,量不要太多,挑些解餓又不會(huì)造成太大身體負(fù)擔(dān)的食物吃。饑餓狀態(tài)下會(huì)刺激胃酸分泌,長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食胃會(huì)很不舒服,次數(shù)多了也容易誘發(fā)潰瘍等胃部疾病。所以,如果真餓了,甚至餓醒了,就適當(dāng)吃點(diǎn)。
孕媽晚上加餐原則畢業(yè)還能相見
1、選擇利于消化的食物
晚上加餐,吃完不久又要睡,而且畢竟是大半夜了,要注意選擇易消化的食物,這樣血糖也不會(huì)波動(dòng)得太厲害。
2、高糖甜食、油膩食品,不適宜在半夜進(jìn)食
油膩的東西難消化,也會(huì)使身體在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于血糖升高的狀態(tài),第二天起床也可能會(huì)有燒心感;甜食的話,容易在你睡覺過程中變?yōu)橹颈淮鎯?chǔ)起來,同樣的,血糖也會(huì)升高,身體負(fù)荷會(huì)加大。
3、吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽
吃的時(shí)候多嚼幾下,可以增加飽腹感,減少食量,也對(duì)消化好。
小貼士,孕媽可選擇食用這些食品
1、牛奶
幫助睡眠,營(yíng)養(yǎng)又能解餓。但切記不能大量喝,以免增加起夜影響睡眠。喝一杯就好了。
2、全麥餅干
簡(jiǎn)單方便,飽腹易消化,還含膳食纖維。吃個(gè)幾塊,就能緩解饑餓感,也不會(huì)造成太多負(fù)擔(dān),稍微坐會(huì)就可以繼續(xù)睡了。
3、面條
比較容易消化。但就是起來煮太麻煩,而且要記得吃一小碗好了,不然要坐久一點(diǎn)才能繼續(xù)睡。
4、粥
放點(diǎn)玉米片、小肉末,營(yíng)養(yǎng)又美味,一小碗就能緩解饑餓。如果老是餓醒,晚飯煮好可以先放一小碗到保溫瓶,半夜可以直接喝。
5、蒸雞蛋、煮雞蛋
一個(gè)就好,腸胃比較好吸收。
6、麥片
加點(diǎn)牛奶一起沖,安神飽腹不易胖。
后要提醒的是,如果老是會(huì)餓醒,可以在晚飯后,睡覺前2小時(shí)左右先吃點(diǎn)點(diǎn)心、加個(gè)小餐之類的,可以選擇上面說到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以減少餓醒的幾率。
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