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馨悅佳人|產(chǎn)后恢復(fù)如女人第二次生命一樣重要,產(chǎn)后怎樣做有利于恢復(fù)?

2019-06-04 13:17   來源:孕媽學(xué)堂   品牌:馨悅佳人產(chǎn)后恢復(fù)中心

 

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  生孩子是人生的大事,男人只要一個(gè)晚上出力,剩下的苦都是女人的。

  懷孕的時(shí)候,常常會(huì)想,孩子生出來就好了,不用再兜著個(gè)大肚子受累了。

  然而,生出來后,才知道更艱苦的日子這才剛剛開始,再塞回肚子里去已是不可能。

  生活變了,恢復(fù)不了,但身體可以。

  產(chǎn)后身體恢復(fù),有的比較自覺,你理與不理,它都會(huì)自己復(fù)原;有的比較被動(dòng),你不動(dòng)它也不動(dòng),比如身材和體重。

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  能自己恢復(fù)的,多是看不見的

  我們比較熟悉的是子宮的恢復(fù)。

  生好小孩,子宮要變回原先的大小,耐心等待就可以了。完全復(fù)原多數(shù)需要6周時(shí)間,所以,產(chǎn)后次到醫(yī)院復(fù)查,也是這個(gè)時(shí)間左右。

  如果超過這個(gè)時(shí)間還是有不少血性的惡露,要去醫(yī)院看看,是否子宮恢復(fù)不好,或者有胎盤胎膜殘留,及時(shí)處理。

  產(chǎn)后多喂奶,刺激乳頭可以促進(jìn)催產(chǎn)素的產(chǎn)生,有助于促進(jìn)子宮恢復(fù)。

  還有血液系統(tǒng),懷孕的時(shí)候血管容量增多,產(chǎn)后會(huì)多出汗、多排尿,慢慢恢復(fù)。胃腸道的功能也是如此,胃腸動(dòng)力也會(huì)較孕期恢復(fù),便秘就少了。

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  不能完全恢復(fù)的,多是看得見的

  比如身材和肚皮:

  · 生好小孩,還能保持身材的不多;

  · 保持身材,肚皮不松的更少;

  · 肚皮不松,不長的,少之又少;

  除了先天體質(zhì)之外,個(gè)人的努力也很重要。理論上講,產(chǎn)后體重多數(shù)是會(huì)恢復(fù)的,但是如果吃的多、動(dòng)得少,這身材不走樣才怪。

  所以說,沒有恢復(fù)不了的身材,只有懶的女人。

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  這樣做,或許有幫助

  我們推薦的是運(yùn)動(dòng),而且好懷孕的時(shí)候就開始。在生命的每個(gè)階段,運(yùn)動(dòng)都能維持并改善人的心肺健康,降低肥胖及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生率,使人們更長壽。

  正如美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦的那樣,孕婦在孕期鍛煉身體并無明顯風(fēng)險(xiǎn),且對(duì)多數(shù)孕婦有益。所以,我們應(yīng)鼓勵(lì)無并發(fā)癥的孕婦,在孕前、孕期和產(chǎn)后都進(jìn)行有氧鍛煉和體能訓(xùn)練。

  孕期較安全的運(yùn)動(dòng)

  步行、游泳、健身自行車、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、改良式瑜伽、跑步、力量訓(xùn)練、網(wǎng)拍式墻球。

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)候有陰道流血、規(guī)律的宮縮、羊水流出、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響平衡的肌無力或小腿肚肌肉疼痛或腫脹,要立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)。

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  產(chǎn)后鍛煉要抓緊

  在中國,讓大家在懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng),你們可能還有點(diǎn)害怕。但是生好小孩,你再不動(dòng),就是自己太懶了。你一懶,肥肉自然就上身。

  只要醫(yī)學(xué)上是安全的,產(chǎn)后就可以慢慢恢復(fù)鍛煉。如果沒有什么并發(fā)癥,可以盡快行動(dòng)起來。尤其是盆底的鍛煉。想要性福的產(chǎn)后生活,Kegel運(yùn)動(dòng)少不了。

  具體方法大家可以網(wǎng)上找找,這里就不贅述了。

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  還要管住嘴

  千萬別傻傻地,所謂為了孩子,自己多吃點(diǎn),都是沒有必要的?,F(xiàn)在的生活條件,缺營養(yǎng)的幾乎沒有,反而是營養(yǎng)過剩的多一點(diǎn)。

  正常飲食,適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,多吃蔬菜水果就好。

  想要產(chǎn)后恢復(fù)得好,孕期就要開始運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后更加不能做懶婆娘。

  所有的借口都是借口,為了身材,為了性福,為了和睦,努力吧!

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