腸道的健康可以說是影響力巨大,就像情緒一樣,我們?cè)絹碓街匾暻榫w的健康,因?yàn)榍榫w的問題會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的破壞作用,可以在不需要任何條件的基礎(chǔ)上直接致,而腸道的健康更嚴(yán)重,因?yàn)樗粌H影響整個(gè)身體的健康,還會(huì)影響到情緒的穩(wěn)定性,這樣對(duì)于健康的破壞力,可謂是雙管齊下,威力更大。
但是其實(shí)有一些征兆如果能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn),是可以幫助腸道及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整,保證身體的健康,那么哪些癥狀代表腸道已經(jīng)老化了?腸道問題會(huì)給健康帶來哪些危害?哪些習(xí)慣可以讓你的腸道重新恢復(fù)健康!
五個(gè)癥狀代表腸道已經(jīng)老化了
腸道的老化,意味著腸道的健康已經(jīng)岌岌可危了,需要馬上進(jìn)行調(diào)理,才不會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的后果,那么以下五種情況可以判斷你的腸道究竟是否老化了。
排出來的便便如果是黃色的,說明腸道還很年輕,但是如果是黃褐色,那就說明腸道有些老化了。
排出來的糞便如果沒有味道或者只有單純的臭味,說明腸道還很年輕,但如果有刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味則代表腸道已經(jīng)老化。
如果腸道排出來的便便,并且排便的直徑在2~3厘米,則說明是健康年輕的腸道,但是如果是長期排出的是軟便則說明腸道老化了。
如果排出來的便便變成顆粒狀,那么則說明腸道的老化程度已經(jīng)很嚴(yán)重了。
如果腸道出現(xiàn)排便時(shí)有壓迫感、抵抗感,并且排便時(shí)較為干澀或者難以排出,甚至腹瀉,則說明腸道內(nèi)已經(jīng)老化了。
腸道問題會(huì)給健康帶來哪些危害
腸道又叫做“腸腦”,它對(duì)于健康的影響,主要來自于兩個(gè)方面。
一方面是因?yàn)槟c道中的菌群如果紊亂會(huì)引發(fā)便秘或者腹瀉,尤其是便秘,這些食物的殘?jiān)约吧眢w代謝后的垃圾都會(huì)從腸道排出體外。如果不能夠及時(shí)地排除,食物垃圾就會(huì)在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生各種各樣的有毒有害物質(zhì),這些物質(zhì)不僅僅停留在腸道中破壞腸道的健康,增加腸的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)被重新吸收入血,被輸送到身體的各個(gè)器官及組織中,這些有毒有害的物質(zhì)就會(huì)攻擊身體的免疫系統(tǒng),引發(fā)各種各樣的疾病,比如心腦血管疾病、口臭,影響肝臟的健康,造成注意力不集中、記憶力減退、煩躁易怒等等問題。
另一方面是指我們的腸道除了菌群以外,還有一種神經(jīng)叫做“迷走神經(jīng)”,這種神經(jīng)是直接連接大腦的,因此腸道的健康狀況會(huì)直接影響大腦的健康,尤其是情緒方面的,如果長期出現(xiàn)便秘,或者腸道老化,則會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn),而情緒還會(huì)反過來危害身體的健康,讓身體的健康存在更多的隱患。
哪6點(diǎn)可讓腸道重新恢復(fù)健康
為了確保身體的健康,那么調(diào)整腸道的健康就很重要了。養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,增強(qiáng)身體的免疫,會(huì)比依賴其他方式調(diào)節(jié)腸道問題更有益于身體,因此讓腸道恢復(fù)健康更重要的是養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣!
01
飲食一定要做到葷素搭配以及粗細(xì)搭配。但是對(duì)于嚴(yán)重便秘的人建議就不要吃粗糧了,以免加重癥狀。
02
蔬菜一定要足量攝入,每天500g,尤其是一些膳食纖維豐富的蔬菜,如:芹菜、菠菜、西蘭花、韭菜、白菜等等。另外百合、山藥、各種薯類中也富含豐富的膳食纖維。
03
水果適量,每天半斤左右,適量即可,吃得過多,攝入的果糖過高,反而不利于腸道的健康。
04
豆制品,每天100g左右,尤其是在喝豆?jié){的時(shí)候,一定要將豆渣吃掉,不僅可以促進(jìn)腸道健康,潤腸通便,還能夠延緩衰老。
05
足量飲水,無論是哪種方式緩解便秘,沒有充足的水分都是不行的,因此建議每天足量飲水1500-1700ml,夏季飲水應(yīng)該在2000ml左右。
06
維生素B1,可以幫助合成乙酰膽堿,以更好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng),保證腸道健康,預(yù)防腸道疾病。尤其是飲酒多的人,損失的維生素B1更多,需要額外地進(jìn)行補(bǔ)充。
除了上述的方式以外,運(yùn)動(dòng)也是緩解便秘非常有效的方式,能夠促進(jìn)身體的健康,減輕腸胃的壓力,尤其是在飯后半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)候散步,效果好。還要戒煙限酒,這些習(xí)慣都會(huì)增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。避免久坐,久坐會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)。保持良好的情緒,避免熬夜等等。
但更重要的是要多關(guān)注自己每天排出的便便,能夠很好地了解自己的腸道健康,及時(shí)發(fā)現(xiàn)腸道的問題。畢竟對(duì)于沉默的腸道來說,能感受到的癥狀不多,想要發(fā)現(xiàn)它是否有問題,糞便是直接的渠道。
·益生菌·
益生菌可以改善腸道微生態(tài)平衡,減少體內(nèi)毒素,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),提高腸道機(jī)能,改善排便狀況;具有軟化大便、促進(jìn)益生菌繁殖,調(diào)節(jié)腸道健康的作用。
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