對于孩子來說,晚睡帶來的影響,是家長無法想象的,尤其是暑假,孩子們不用去學校上課,作息規(guī)律就徹底亂了,需要家長特別注意。
01,晚睡有這些危害
影響身高
生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之后,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達到這一高峰。因此,孩子在晚上10時之前入睡,以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。
記?。荷L激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的。所以,家長應盡量減少對孩子的睡眠干擾,白天增加孩子的戶外運動,晚上讓孩子早早入睡,盡快進入深度睡眠,才有可能長高個兒。
傷害心臟
很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象,實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮,心跳就會加速,如果長期處在亢奮狀態(tài)的話,難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什么,等到歲數(shù)大一點,到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期,心血管疾病就可能找上來。
易生病
孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。
所以,讓孩子早早進入睡眠狀態(tài),能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
02,兩個黃金時間睡覺,孩子才能長高
對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的。比如:
研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響,超過運動和飲食,原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。以上是的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
對于新生兒來說,往往需要14至17個小時的睡眠;
嬰兒需要12至15個小時;
學齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時;
學齡兒童(6~13歲)需要9至11個小時的睡眠;
而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。
而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個時間段,生長激素的分泌為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。錯過這兩個時間段,等于錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處于深度睡眠狀態(tài),否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發(fā)育。因為人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態(tài)。
所以這里,羊滋滋建議孩子晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以后再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
03,助眠食物來幫忙
牢記以下助眠食物,睡個好覺并不難哦~
香蕉
包著果皮的“安眠藥”,香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松,促使大腦產(chǎn)生可調節(jié)睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量,除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應,提高睡眠質量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。
蜂蜜
中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,而進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
04,要想孩子長高身體棒,睡眠原則不能忘
不要等累了才睡
讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。孩子玩得過于興奮,睡眠質量就會下降,即使進人了睡眠狀態(tài),但精神活動還在繼續(xù)。睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象,從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
所以,父母幫孩子養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣,到時間了就必須去睡覺,形成一個固定的睡眠時間。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺,那父母到了睡覺時間,就能放下手里的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡著。
如果父母手里還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲??傊?,孩子到了睡覺時間,家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環(huán)境,這需要全家的配合。為了孩子的身體,請父母一定要做到。
不要傷了孩子的肝
中醫(yī)學說“肝主謀略”,意思是說肝的運作是否健康關系到一個人的思考力,以及解決事情的能力。
肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間,而且必須是達到熟睡階段,才能有好的排毒效果。
如果是孩子的話,排毒時間可能還要提前一些。
孩子如果睡得不好,或者經(jīng)常晚睡的話,肝臟容易排毒不好,變得虛弱,進而使孩子的身體軟弱無力,沒有精神頭。
所以,孩子小時候,尤其是對于學齡期孩子來說,一定要保證充足的睡眠,才可以進行正常的新陳代謝,使孩子有良好的記憶力和行動力。
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