據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國六歲以下的兒童，一年約感冒10～12次，而美國則是4～6次。他們?nèi)绻茉谏眢w發(fā)育階段獲得良好免疫力，必將受益終生。

　　醫(yī)生們建議爸媽，平日即要協(xié)助孩子訓(xùn)練免疫力，才能在疾病來時(shí)動(dòng)員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養(yǎng)出不怕生病的小孩，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。

　　通常寶寶四、五個(gè)月大時(shí)，開始嘗試吃輔食。

　　孩子不是單純給他營養(yǎng)的食物，他就會(huì)乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗(yàn)。

　　建議父母，親嘗要放進(jìn)寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。那些孩子就不會(huì)抗拒吃各類豐富的輔食。才不會(huì)養(yǎng)出不偏食、飲食健康的孩子。

　　1. 調(diào)味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時(shí)，小家伙舌頭上的上百個(gè)味蕾會(huì)抗議：「怎么搞的，為什么食物沒味道？那我還要繼續(xù)吃嗎？」因此不論是寶寶時(shí)期的副食品，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。

　　爸媽可以善用辛香料，如咖喱、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。

　　2. 應(yīng)付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時(shí)候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進(jìn)式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母費(fèi)點(diǎn)心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

　　3. 帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非?？咕苣骋环N食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調(diào)過程，再讓他端著那盤食物上桌。這種做法通常可以有效降低孩子對特定食物的排斥感。

　　運(yùn)動(dòng)有助免疫力！研究指出每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。帶孩子運(yùn)動(dòng)，專家提醒三個(gè)原則：

　　1. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣重要：有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，白血球的吞噬及殺菌能力明顯增強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)是一種「身體不斷破壞又不斷建設(shè)的結(jié)果」，身體的細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)「委靡」，休息后又會(huì)「強(qiáng)壯」。相對的，動(dòng)一天、休息六天，當(dāng)天被強(qiáng)化的細(xì)胞其實(shí)又回到?jīng)]運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，下回運(yùn)動(dòng)又必須從零開始。

　　要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較容易養(yǎng)成終身的良好習(xí)慣。

　　2. 以游戲的形式讓孩子感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持。如游泳、足球、籃球……

　　3. 過度劇烈運(yùn)動(dòng)對身體不利。美國研究報(bào)告指出，經(jīng)常從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，免疫力指標(biāo)反而下降。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上，劇烈運(yùn)動(dòng)的猴子比較容易感染小兒麻痹。

　　睡眠與免疫功能異常有直接關(guān)系。很多報(bào)告都指出，睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行很重要的修護(hù)工作，睡眠不足會(huì)降低免疫功能。相關(guān)研究指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通常這種不良習(xí)慣，有一半以上機(jī)率會(huì)持續(xù)下去。

　　4-6歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約11～12個(gè)小時(shí)；6-12歲約9∼11個(gè)小時(shí)；青少年約9個(gè)鐘頭。

　　想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議：

　　1. 控制白天的睡眠時(shí)間：如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

　　2. 把握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營造是關(guān)鍵。

　　3. 睡前吃點(diǎn)心：睡前不建議孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不好睡。

　　4. 營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會(huì)影響孩子能否一夜好眠。入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度比室溫涼爽。

　　過度的壓力會(huì)傷害免疫力?！冻瑥?qiáng)抗病力》一書作者孫安迪就提到，長期且過度的壓力之所以可怕，主要在于壓力會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的相互反應(yīng)，而使得免疫力失調(diào)。

　　兒童的重要免疫器官包括：腸道、扁桃腺、脾臟。

　　腸道：可說是體內(nèi)面積大的免疫器官。擁有豐富的淋巴組織，可產(chǎn)生淋巴球、抗體來防御人體，而全身六○～七○％的淋巴組織分布腸道內(nèi)。

　　人類因?yàn)槭请s食性動(dòng)物，腸道內(nèi)較容易聚積壞菌，壞菌太多，會(huì)破壞腸道的免疫系統(tǒng)平衡。而補(bǔ)充益生菌的目的是在維持腸道內(nèi)菌叢的平衡，好菌的主體為比菲德氏菌、乳酸桿菌?？梢圆欢〞r(shí)補(bǔ)充腸道好菌。

　　扁桃腺：是幼兒時(shí)期重要的免疫器官，會(huì)分泌淋巴球，協(xié)助身體對抗感染。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)細(xì)菌或病毒從口腔侵入時(shí)，扁桃腺會(huì)先攔截下來，令淋巴細(xì)胞辨識(shí)，因而產(chǎn)生免疫抗體，日后再有同樣的病菌入侵，體內(nèi)的抗體即能與之搏斗。

　　脾臟：是重要的造血器官，也是血球細(xì)胞的代謝之處。脾臟功能差即會(huì)影響紅、白血球的新陳代謝。觀察孩子的臉色即能簡單判斷孩子的脾臟功能。面色較為黃白、手腳容易冰冷的孩子，脾臟功能有可能稍差，可多食偏紅色的水果，如櫻桃、葡萄等，或龍眼來調(diào)理。

　　人的健康與免疫力息息相關(guān)。面對疾病有效的藥物是人的免疫力。孩子如果能在身體發(fā)育階段獲得良好免疫力必將受益終生！