在維生素大家族中，頂流的一直是那幾位大家熟知的老朋友

　　而有一種在食物中的含量少得可憐、特別容易缺乏的維生素，卻一直在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)被忽視，它就是：

　　維生素D，與我們的骨骼健康息息相關(guān)——它可以促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，這兩種元素是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分。

　　每 3 個(gè)人中就有 1 個(gè)人缺維生素 D

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　　據(jù)估計(jì)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充觀念更強(qiáng)的歐洲人中，也有 40% 的人缺乏維生素D；而我國(guó)人群的維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況同樣不容樂(lè)觀。

　　例如，我國(guó)北方，兒童的維生素D缺乏率高達(dá) 30～70%；處在特殊時(shí)期的孕婦缺乏率則更高，是其他成年人的 2 倍。

　　看來(lái)無(wú)論男女老少，都需要對(duì)維生素D重視起來(lái)了。

　　維生素 D，究竟該怎么補(bǔ)？

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　　那想要體內(nèi)維生素D達(dá)標(biāo)，究竟該怎么做才對(duì)呢？

　　首先，不建議單純通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充。一個(gè)處在澳大利亞的成年人，需要在夏季上午全裸步行 6～7 分鐘，才能滿足體內(nèi)所需維生素D，而強(qiáng)烈陽(yáng)光下非常容易曬傷。

　　其次，通過(guò)食補(bǔ)也很難。拿常吃的食材來(lái)說(shuō)吧，每天需吃夠 7～8 個(gè)雞蛋 ，或吃足近 2 kg 的鮮香菇，才能滿足一日所需的維生素D。

　　如果平時(shí)不太能曬到太陽(yáng)，又很少吃高維生素D含量的食物，那么維生素 D 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑確實(shí)是一個(gè)很方便的選擇～

　　不同年齡段的朋友，可以按照中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量建議來(lái)吃：

　　0～65 歲人群：每天補(bǔ)充 10 μg 維生素 D；

　　65 歲以上人群：每天補(bǔ)充 15 μg 維生素 D；

　　其中，對(duì)于 0～18 歲的未成年人，近年也有專家組的防治意見(jiàn)認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同地區(qū)、不同季節(jié)的飲食和光照情況來(lái)調(diào)整劑量，每天補(bǔ)充 10～20 μg 維生素 D。

　　還有一些更容易缺乏維生素D的人群，也可以酌情增加補(bǔ)充量。

　　其實(shí)，比起日曬、食補(bǔ)，維生素 D 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑讓你更加輕松地補(bǔ)充維生素 D。