中國(guó)腦健康日

　　9月是中國(guó)腦健康月，2023年9月16日是第18個(gè)“中國(guó)腦健康日”，而9月21日又是一年一度的“世界老年癡呆日”。兩個(gè)“日”的設(shè)立凸顯“腦健康”的重要性以及其受關(guān)注程度。

　　據(jù)了解，目前我國(guó)腦血管病患者近700萬(wàn)，每年新發(fā)病人都超過(guò)200萬(wàn)。而中國(guó)在醫(yī)學(xué)界對(duì)于腦健康的研究重點(diǎn)是集中在腦血管、老年癡呆癥、癲癇、精神發(fā)育遲滯等典型病癥上。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的后遺癥。

　　你的大腦處在亞健康狀態(tài)嗎？

　　相較于感冒發(fā)燒日常疾病來(lái)說(shuō)，腦部的非健康信號(hào)，幾乎不出現(xiàn)。因此很多人認(rèn)為，只有確診腦部疾病才證明大腦處在不健康狀態(tài)，才會(huì)引起重視。

　　但是事實(shí)上，隨著生活節(jié)奏、工作壓力的增大，年輕人多發(fā)腦梗等疾病的概率逐年升高，腦疾病已經(jīng)不是老年人的專屬，年輕化的趨勢(shì)愈發(fā)顯著。這是身體發(fā)出的警告。

　　損害大腦健康的“殺手”有哪些？

　　1.長(zhǎng)期吸煙、酗酒

　　香煙中的尼古丁則會(huì)引起血管痙攣，影響大腦正常的神經(jīng)活動(dòng)，加速衰老，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)，加大患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　酗酒也是一類頗為“傷腦筋”的行為。大量飲酒時(shí)，酒精就會(huì)抑制腦細(xì)胞的功能，讓人反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精中毒性腦病，損傷智力，有基礎(chǔ)疾病的人還容易因?yàn)轱嬀贫T發(fā)腦血管意外。

　　2.作息不規(guī)律

　　大腦雖有巨大潛能，但亦有一定限度，不能無(wú)休止地消耗。常常熬夜，沒(méi)有保證足夠的睡眠，長(zhǎng)久如此，會(huì)使腦部不堪重負(fù)，造成內(nèi)部血管破裂出血，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、血壓波動(dòng)，甚至猝死。

　　3.四高飲食

　　高糖、高脂、高油、高鹽等高熱量飲食和低運(yùn)動(dòng)量生活方式催生的“重量級(jí)選手”，這類人群極容易出現(xiàn)膽固醇附著在血管內(nèi)壁，從而引起動(dòng)脈血管粥樣硬化。受損的腦血管如同銹跡斑斑的水管一樣又硬又脆，稍不注意就可能引爆血管發(fā)生腦出血。

　　4.長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以讓你的頭腦更聰明。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)更順暢的向大腦輸送氧氣、改善腦部供血，從而提升大腦的認(rèn)知水平，頭腦反應(yīng)也會(huì)更靈敏。

　　維護(hù)“腦健康”，不止是老年人的“專利”

　　1.充足的睡眠

　　成人每天至少要睡7個(gè)小時(shí)，一個(gè)晚上熟睡7個(gè)小時(shí)，能夠使得你的大腦得到充分的休息調(diào)整。充足的睡眠不僅使得大腦，在其清醒時(shí)工作得更有效，而且防止大腦過(guò)度疲勞，保護(hù)大腦不至于早衰。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠幫助血液循環(huán)加快和正?；\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦血的供血量和供氧量，維護(hù)大腦的健康。每天堅(jiān)持30分鐘以上的耗氧運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的快步行走，這是對(duì)你的大腦防老保健更好的投資。

　　3.戒煙限酒

　　長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，還會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。

　　4.適量多樣飲食

　　注意食物的多樣性，蔬菜水果肉類淀粉都應(yīng)該攝入，每餐7、8分飽即可，少吃垃圾食物。

　　“要長(zhǎng)壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”腦健康關(guān)系到每個(gè)人的身體健康和長(zhǎng)壽，是我們需要“頭”等關(guān)注的大事！