十一小長假悄然而逝，我們或許剛從旅途中的風(fēng)塵仆仆歸來，或許剛從躺平的悠閑生活中回歸，投入到繁忙的工作或?qū)W習(xí)中，這個過程往往伴隨著一種微妙的情感變化。在享受了假期的輕松與自由后，突然要重新投入到忙碌的日程中，許多人會感到一些壓力和不適應(yīng)。這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變，既是對我們心理承受能力的考驗，也是一次重新調(diào)整自己，找回生活節(jié)奏的機會。

　　自1992年起，由世界精神病學(xué)協(xié)會發(fā)起，世界衛(wèi)生組織確定設(shè)立，將每年的10月10日定為世界精神衛(wèi)生日（World Mental Health Day）。2024年全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通過多種途徑的宣傳活動，進(jìn)一步普及心理健康和精神衛(wèi)生知識，倡導(dǎo)全社會共建心理健康體系，共治心理健康問題，共享心理健康成果，提升各行業(yè)心理健康服務(wù)水平，提高公眾心理健康素養(yǎng)。

　　《2023年國民抑郁癥藍(lán)皮書》披露，我國抑郁癥患者達(dá)9500萬人，其中18歲以下患者占30%，可見青少年心理健康是一個重要的社會問題。青少年抑郁患者的致病因素中，排在首位的是家庭因素，其次是學(xué)業(yè)因素，然后是社會等相關(guān)因素。

　　楊絳先生曾經(jīng)說：“照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就贏了一大半” ，兒童青少年正處于腦智發(fā)育與心智發(fā)展的黃金期、心理問題與認(rèn)知障礙的首發(fā)敏感期，加強其心理與認(rèn)知健康工作是“健康中國建設(shè)”的必然要求，同時需要家庭、學(xué)校、社會等各個層面的共同努力，一起關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格，加強學(xué)生的心理健康教育，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，享受好人生！

　　家長如何識別兒童心理健康問題呢？

　　從生理、情緒、行為三個方面來早期識別！

　　生理方面

　　出現(xiàn)各種生理不適，比如說心慌、胸悶、窒息感、頭痛、手抖、耳鳴、胃痛、食欲下降或暴飲暴食、無明顯原因的體重下降等。

　　情緒方面

　　出現(xiàn)緊張、害怕、易怒、委屈、愛哭、無精打采、高興不起來、興趣下降等。

　　行為方面

　　表現(xiàn)出注意力集中不起來、不想去學(xué)校、久而久之成績下滑，甚至不出門、不與人交往等，連個人衛(wèi)生都不愿打理。

　　***如出現(xiàn)上述情況需及時到專業(yè)機構(gòu)就診，以免失去最佳救治機會。

　　自己可以怎么做

　　維持良好的生活習(xí)慣

　　保持規(guī)律的作息、充足的睡眠，均衡的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動對心理健康至關(guān)重要。采取個性化干預(yù)方案，以防止因不良飲食習(xí)慣引發(fā)抑郁癥等情緒異常。

　　保持積極的心理態(tài)度

　　學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對技巧，包括積極的解決問題、尋找他人支持、自我支持與鼓勵和放松壓力。積極面對生活，減輕情緒負(fù)擔(dān)。與他人保持聯(lián)系，參與社交活動，緩解孤獨感和壓力。

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧

　　掌握有效的壓力管理技巧，選擇合適自己的方式，如放松訓(xùn)練、冥想、體育鍛煉等，幫助我們應(yīng)對日常壓力。定期檢測壓力狀態(tài)，評估壓力荷爾蒙的分泌情況，預(yù)防慢性壓力的發(fā)生。

　　擴展興趣愛好

　　培養(yǎng)多樣化的興趣愛好，積極參加活動，豐富生活，提高情緒狀態(tài)，增加滿足感，建立積極的心態(tài)。

　　上海兒童健康展（CHWF）聚焦兒童大健康理念，全方位提升兒童的視力、口腔、康復(fù)等身體及心理健康，推進(jìn)兒童健康事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展。展會由博羅那展覽（上海）有限公司與上海東浩蘭生健康科技有限公司聯(lián)合主辦，將于11月15至17日在上海世博展覽館盛大啟幕。

　　上海兒童健康展聯(lián)合行業(yè)基金會與行業(yè)協(xié)會，力邀業(yè)內(nèi)專家，開展多場兒童心理健康教育科普講座、專家咨詢會、系列論壇等專業(yè)活動，針對孩子情緒變化、異常行為、學(xué)習(xí)困難、社交障礙、身體癥狀、睡眠障礙等問題進(jìn)行深度剖析。

　　屆時，心理學(xué)心理咨詢將在現(xiàn)場用科學(xué)的方法，幫助孩子樹立心理健康意識，和培養(yǎng)成人的心理思維。上海潮樂臨床心理診所以精細(xì)心理治療、兒童心理保健為特色，將邀請來自精神科領(lǐng)域和心理咨詢領(lǐng)域的名家坐診，滿足兒童青少年多元化醫(yī)療需求。全方位幫助學(xué)校一線教師、家長能夠敏感地察覺到孩子心理變化的異樣，及時采取有效措施，為孩子的健康成長保駕護(hù)航。