你，多久沒睡一個(gè)好覺了

　據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，年齡跨度從進(jìn)入退休狀態(tài)的“50后”到年輕的“05后”、“10后”，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20,5的%為多夢。同時(shí)，在本次調(diào)查中，受訪者提及多的三個(gè)詞是睡眠質(zhì)量、睡眠問題、睡眠健康。

　　另外，在2021年中國睡眠指數(shù)報(bào)告中，對“10后”、“05后”父母的調(diào)查顯示，有27.9%的“10后”和“05后”，在睡覺時(shí)經(jīng)常發(fā)生睡覺輕、容易醒的情況。

3.21世界睡眠日：與失眠說再見

今天是3.21世界睡眠日
我國第十五個(gè)“世界睡眠日 ”
全球第二十個(gè)世界睡眠日

關(guān)于3.21世界睡眠日

　　睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。

不同年齡段人群平均睡眠時(shí)間建議

寶貝助眠小妙招

　　國家對兒童健康睡眠同樣重視，此前，教育部發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學(xué)生睡眠時(shí)長應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。雖然如此，但部分孩子表示，入睡困難。

　　那么還有哪些小妙招可以助力父母讓孩子養(yǎng)成良好睡眠呢？

　　每晚好在晚上9點(diǎn)之前入睡，且持續(xù)保持同一時(shí)間

　　幫助孩子養(yǎng)成午歲的習(xí)慣

　　建立一個(gè)持續(xù)、積極的就寢習(xí)慣（包括刷牙、唱歌、講睡前故事）

　　臥室應(yīng)該適合睡眠——涼爽、黑暗、安靜。

　　鼓勵(lì)孩子獨(dú)立入睡

　　睡前和夜間應(yīng)避免強(qiáng)光照射，早晨應(yīng)增加光照

　　在睡前避免進(jìn)食過量和劇烈運(yùn)動(dòng)

　　所有電子產(chǎn)品（電視、電腦和手機(jī)等）放在孩子臥室之外，并限制睡前使用電子產(chǎn)品

　　睡前可以給孩子喝杯牛奶，避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力

　　養(yǎng)成規(guī)律作息，包括一致的用餐時(shí)間

健康睡眠身體倍棒

　　當(dāng)下，失眠群體在擴(kuò)大、年輕化的同時(shí)，睡眠質(zhì)量引發(fā)的健康問題日益引起關(guān)注。睡眠作為生命所必須的過程，具有許多重要的生理功能(鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng))。是健康不可缺少的組成部分。

　　在3.21世界睡眠之際，跟隨中嬰網(wǎng)步伐，讓我們看看在“睡眠健康”大環(huán)境下，母嬰市場眾多#成長力&自護(hù)力&思維力#的高品質(zhì)佳品吧！