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如何調(diào)整睡眠才能更健康

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2013年06月24日 20:21  來源:中嬰網(wǎng)

  人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,睡眠對一個(gè)人來說是極其重要的。有一個(gè)良好的睡眠,能讓人精神煥發(fā)充滿活力更有利于學(xué)習(xí)和工作;睡眠不好或長期失眠,會讓人無精打采,食不甘味,精神萎靡不振,既影響工作又影響學(xué)習(xí)。那么,到底該如何才能讓自己有一個(gè)良好的睡眠呢?或者說該如何才能讓自己的睡眠調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)呢?下面就由早教加盟中心小編將這些方法總結(jié)如下,以便大家參考。

  一、適當(dāng)放松自己。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

  二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  三、順應(yīng)生物鐘。如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。形成習(xí)慣之后,人就會按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

  四、運(yùn)動調(diào)整。生命在于運(yùn)動,加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)治療失眠癥、抑郁癥效果,可提高自身抗病能力和心理承受能力,還可以輔助睡眠。

  五、心理調(diào)整。失眠是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病,不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),不追求,要有平常心。要樹立快樂思想觀念,思想快樂,你就是一個(gè)快樂的人,思想不快樂,你就快樂不起來,知足者長樂,心樂而樂,心郁而郁。

  六、飲食調(diào)整。以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。

  溫悅寶園加盟網(wǎng)提醒:如果您通過以上方式扔無法將自己的睡眠調(diào)整過來,那么,你可以選擇去醫(yī)院通過藥物進(jìn)行治療。可以從養(yǎng)心安神,滋陰降火,補(bǔ)氣補(bǔ)血等方面進(jìn)行調(diào)理和治療。中藥治本,副作用小,不產(chǎn)生藥物依賴,效果好。

  總結(jié):睡眠貫穿了我們整個(gè)人生,一個(gè)人的一生有三分之一的時(shí)間都處在睡眠之中。保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,才能充滿活力,有精神工作和學(xué)習(xí);如果你經(jīng)常睡眠不好或者失眠的話,就需要進(jìn)行調(diào)整睡眠,經(jīng)過調(diào)整如果仍沒達(dá)到理想的效果,可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行診治,用藥物進(jìn)行調(diào)整。

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