亞麻籽油該怎么吃?
近年來,一種天然的冷榨植物油——亞麻籽油逐漸成為人們青睞的對象,亞麻籽油也稱胡麻油,是油料作物亞麻的種子經(jīng)過加工提取的油類,被人們譽為大腦健康的“植物黃金”。亞麻籽油是小品種食用油,富含α-亞麻酸,不但安全性比較高,而且還能改善平時飲食中對α-亞麻酸的攝入量嚴(yán)重不足的情況,對維護心腦血管健康大有助益。
據(jù)有關(guān)資料顯示,世界衛(wèi)生組織與聯(lián)合國糧農(nóng)組織聯(lián)合發(fā)表《關(guān)于推廣日糧補充α―亞麻酸的建議》中指出:鑒于α―亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的狀況,決定在世界范圍內(nèi)專項推廣α―亞麻酸。 20世紀(jì)90年代以來世界許多發(fā)達(dá)國家如美國、英國、法國、日本等國家,在一些幼兒食品中會添加α―亞麻酸。
健康的油該如何食用呢?生活中還是有不少人存在食用的誤區(qū)。下面就介紹一些亞麻籽油的食用方法供大家選用。
1、飲用,每天清晨與晚上各空腹飲用一湯匙(約5-10ml)亞麻籽油,長期食用有益于便秘、三高人群。很多人可能不習(xí)慣直接喝,所以常常把亞麻籽油加在牛奶、燕麥片或鮮榨的果蔬汁中食用,再加入一些干果,不僅味美,而且營養(yǎng)健康。
2、涼拌,亞麻籽油是適合涼拌的,可以用來做沙拉、拌涼菜,能很好地保持食材及調(diào)料的原有風(fēng)味?梢杂眉恿藖喡樽延偷乃崮檀嫔忱u,做出的沙拉不僅味道不打折,而且所含熱量及脂肪低,更有益于人體健康。
3、涂抹糕點,亞麻籽油可以和花生醬、果醬等混合均勻后或直接涂抹在烘焙好的面包、蛋糕等糕點上食用,口感宜人。
4、做餡料,包子、餃子、餡餅等是家庭中常吃的帶餡料的主食,在調(diào)制這些餡料時,可以用亞麻籽油代替普通食用油。
5、出鍋前淋入,在熬好的湯粥或炒好的菜中加入幾滴亞麻籽油,既美味又健康。當(dāng)然,如果要在炒菜中加入亞麻籽油,要特別注意炒菜時少放些油,以防每日的食用油攝入量超標(biāo)。
6、低溫烹調(diào),現(xiàn)在飲食講究營養(yǎng)均衡,富含脂肪酸的食用油也一樣,因此很多人將亞麻籽油和其他種類的油按一定比例混合進(jìn)行低溫烹調(diào),以達(dá)到脂肪酸種類及食用量的均衡。可以用1份大豆油加1份橄欖油加0.4份亞麻籽油,或者用1份花生油加0.4份橄欖油加0.4份亞麻籽油。
普通食用油如花生油、大豆油的冒煙點一般在160℃,亞麻籽油的冒煙點大約在107℃,因此相比較而言,亞麻籽油不適合高溫烹炒,它比較適合的烹調(diào)方式是低溫,可以在做好食物后再加入,或者是做調(diào)和油低溫烹調(diào)。
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