母親的呵護(hù)，從出生到長(zhǎng)大，不分春夏秋冬，無(wú)微不至，以至于我們以為這份愛(ài)理所應(yīng)當(dāng)。媽媽的健康您注意到了嗎?不同年齡層的媽媽有不同的生理變化，當(dāng)然也有不同的健康需求，母親辛苦大半輩子，為人妻為人母的背后，對(duì)自己的身體卻虧欠了很多。母親節(jié)，這個(gè)特別的日子里，關(guān)心關(guān)心媽媽的健康吧!

　　青年期媽媽:　美麗與抗壓一起來(lái)

　　這個(gè)年齡段的媽媽身體素質(zhì)都還不錯(cuò)，但她們是壓力大的一群人，上有老人要關(guān)心，下有寶寶要照顧，丈夫不能忽視，工作不能放松，身兼數(shù)職的青年期媽媽，在工作、家庭的雙重壓力下容易疲勞、情緒低落、抵抗力下降等，很可能處在亞健康狀態(tài)。同時(shí)由于處在性活躍期，月經(jīng)周期、生殖系統(tǒng)炎癥等都可能叫她們煩惱。

　　吃飽不如吃好，身體健康，精力充沛，工作才能出色。年輕女性要給自己營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食并不難，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆類(lèi)和動(dòng)物食品這五大類(lèi)食品就足夠了。

　　1、每天喝牛奶 1-2杯 2、每天吃蔬菜 500克 3、每天吃主食 300克 4、每天吃瘦肉或魚(yú) 100克 5、每天吃一個(gè)蘋(píng)果或橙健康早餐很簡(jiǎn)單，你只要做到：

　　1、一般來(lái)說(shuō)起床后 20-30分鐘再吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛。

　　2、營(yíng)養(yǎng)搭配的基本原則是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

　　3、早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%，主要就靠主食，因此可進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物比如饅頭、面包、粥等。早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)如雞蛋、肉松和豆制品等食物。

　　4、維生素 C易被人所忽視，好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

　　5、如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，你只要備好一杯牛奶、一片面包、一個(gè)蘋(píng)果，在上班途中邊走邊吃。

　　30歲開(kāi)始**適宜

　　1、適當(dāng)增加牛奶的攝入量。

　　2、多食其他含豐富鈣質(zhì)的食品。

　　3、要多食富含維生素 D的食物。

　　4、鈣質(zhì)可以和醋一起攝取。

　　5、早餐喝牛奶，午餐或晚餐后再服用鈣制劑。

　　花粉、蜂皇漿因含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，對(duì)于增加體力、對(duì)抗壓力、養(yǎng)顏美容皆有很大的幫助。

　　預(yù)防重點(diǎn)：缺鐵性貧血。

　　方法：從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　1、適當(dāng)進(jìn)食瘦肉，每天吃一個(gè)雞蛋，多吃蜆、蚌等貝殼類(lèi)動(dòng)物。

　　2、多吃深色綠葉蔬菜 (如菠菜、芥藍(lán) )、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。

　　3、多吃一些添加了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類(lèi)食品。

　　4、不宜在用餐前后飲用濃茶或咖啡。

　　中年期媽媽:注重更年期的保養(yǎng)之道

　　大多數(shù)的更年期媽媽都有不為人知的困擾：如腰酸背痛、皮膚潮紅、盜汗、心悸、頻尿等，再加上皮膚干燥老化、皺紋增加等外觀上的改變，更影響自身的信心。這些因?yàn)槟挲g而自然產(chǎn)生的癥狀，其實(shí)都是可以靠日常飲食保健、運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得改善。

　　中年以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機(jī)能也會(huì)逐漸衰竭，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、累積過(guò)大壓力和營(yíng)養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，均衡飲食和運(yùn)動(dòng)也是保健方法之一。

　　飲食的“四舍五入法”

　　減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝取，增加纖維素 (全谷類(lèi)、蔬菜和水果 )、植物性蛋白質(zhì) (大豆蛋白 )，選擇富有茁胡蘿卜素、維生素 C、 E的食物，以及含有豐富維他命 C的水果如草莓、橙、獼猴桃等;含維他命 E的食物有葵花子油、小麥胚芽、芝麻、核桃等;至于含茁胡蘿卜素的食物有深綠色蔬果、胡蘿卜、西紅柿、木瓜、枸杞子、麥草等。多攝取含鈣質(zhì)的食物 (牛奶 )和每天六杯至八杯的水。

　　平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升基礎(chǔ)代謝率，遠(yuǎn)離肥胖。此外，近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蜂膠含有豐富的類(lèi)黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化功能，對(duì)身體的幫助也相當(dāng)大。

　　預(yù)防重點(diǎn)：更年期綜合征。

　　方法：均衡的營(yíng)養(yǎng)、必要的荷爾蒙補(bǔ)充、適度的運(yùn)動(dòng)和樂(lè)觀開(kāi)朗的心情。

　　銀發(fā)族媽媽:重要的是疾病預(yù)防

　　這個(gè)年齡段的媽媽，消化系統(tǒng)漸漸退化，造成胃的收縮和腸的蠕動(dòng)功能降低，吃完?yáng)|西后容易產(chǎn)生飽脹感和便秘的情形。在飲食方面要多吃富含纖維素的食品，如蔬菜、五谷雜糧、地瓜等制品，不要吃得過(guò)于精細(xì)，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使排便更順暢，身體更健康。

　　高血壓和血管硬化也是銀發(fā)族媽媽常有的毛病，所以平時(shí)就要特別留意，避免造成腦中風(fēng)或心臟病。故飲食中宜減少動(dòng)物脂肪的攝取量，在烹調(diào)過(guò)程中則盡量使用富含不飽和脂肪酸的植物油，如葵花油。平時(shí)多吃深海魚(yú)肉，可以有效維持心血管的健康，若無(wú)法攝取足夠的魚(yú)類(lèi)，建議多補(bǔ)充魚(yú)油。

　　由于胃黏膜變薄、胃酸減少，致使鐵和鈣質(zhì)的吸收受到影響，多吃富含鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，如：奶制品、豆制品、大麥苗、苜蓿、小麥芽等，同時(shí)配合攝取適量的維生素 C，以促進(jìn)鐵、鈣質(zhì)在腸道中的吸收。

　　預(yù)防重點(diǎn)：骨質(zhì)疏松。

　　方法：少喝咖啡少吃肉，多運(yùn)動(dòng)，**。

　　溫馨提示：適合女性的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跳舞了。跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。