自從肚子里有了個(gè)小寶寶后，想要一覺(jué)睡到大天亮對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)可謂成了一種奢望，不是突然抽筋?lèi)盒�，就是時(shí)不時(shí)被寶寶踢醒~~孕期睡不好，除了上述因素外，睡前飲食也很重要。到底哪些食物會(huì)影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?

　　這些食物，孕媽咪睡前不要吃

　　1. 難消化和辛辣的食物

　　吃飽后躺在床上會(huì)有些不舒服，因?yàn)樗�覺(jué)時(shí)人體消化系統(tǒng)的工作會(huì)減慢。不單單辛辣食物會(huì)讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會(huì)導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時(shí)吃完。

　　2. 蛋白質(zhì)食物

　　肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾�組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類(lèi)食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅干，都是孕媽咪睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。

　　3. 20:00以后多喝水

　　我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8 點(diǎn)后依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起床的次數(shù)會(huì)不少，那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會(huì)有多好。

　　還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況，所以也要提醒一下：

　　咖啡：毫無(wú)疑問(wèn)，晚上喝杯咖啡可能會(huì)影響睡眠。即使少量的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

　　含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂(lè)、茶和聲稱(chēng)無(wú)咖啡因的咖啡。

　　所以，為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量，睡前 4~6 小時(shí)好不要攝入咖啡因。

　　這些食物，有助于培養(yǎng)你的睡眠

　　1. 色氨酸含量豐富的食物

　　比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅(jiān)果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

　　2. 碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他幾類(lèi)食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會(huì)使你的身體器官會(huì)在臨睡時(shí)更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

　　美容小技巧

　　吃好喝好外，臨睡前來(lái)個(gè)補(bǔ)水面膜也是棒棒噠。

　　MAMANIYA 保濕活潤(rùn)蠶絲面膜

　　根據(jù)孕產(chǎn)期女性的肌膚特點(diǎn)研制的專(zhuān)業(yè)配方, 密集滋潤(rùn)，改善肌膚缺水現(xiàn)象。蠶絲蛋白的舒緩與洋甘菊的滋養(yǎng)，能緩解因環(huán)境變化而導(dǎo)致的肌膚泛紅等不適，有效調(diào)理肌膚，逐步改善受損肌膚紊亂狀態(tài)，提高皮膚對(duì)外界刺激的耐受性，深層維護(hù)肌膚的保水度和滋潤(rùn)度。